Bolí vás krk nebo záda po celodenní práci u počítače? Svalové napětí vzniká rychle a řešení může být jednoduché. Tady najdete praktické, snadné kroky, které zvládnete sami doma i rady, kdy je lepší zajít na masáž nebo za odborníkem.
Udělejte si 5–10 minut pauzu a zaměřte se na dýchání. Pomalu se nadechujte nosem a vydechujte ústy. Hluboké dýchání snižuje napětí v krku a ramenou hned o něco víc než další hodina sezení.
Pak vyzkoušej strečink: pomalé naklánění hlavy k rameni, jemné otočení krku a protažení prsních svalů u zdi. Každý cvik držte 20–30 sekund, žádné trhavé pohyby. Pro záda funguje „kočka-kráva“ (pomalu prohnout a zaoblit páteř) – pár opakování rozhýbe ztuhlé svaly.
Samomasáž tlakem prstů pomůže najít a uvolnit spoušťové body. Když cítíte bolest v šíji, stiskněte místo palcem nebo ukazováčkem a držte 10–20 sekund, pak uvolněte. Použijte i masážní míček nebo váleček (foam roller) na záda a lýtka; je to efektivní a nebolí to moc času.
Teplo obvykle uvolní svaly rychleji než led. Teplá sprcha, termofor nebo hřejivý obklad na místo napětí fungují skvěle. Po intenzivním tréninku nebo při otoku ale volte spíše chlad, aby se snížil zánět.
Nezapomeňte na základ: pitný režim a spánek. Dehydratace a nedostatek spánku zhoršují křeče a delší napětí. Upravené sezení u počítače s podložením bederní části a nastavením obrazovky do úrovně očí zabraňuje opakovanému zatěžování.
Pokud krátkodobé tipy nepomáhají, nebo je bolest silná, trvá týdny či jde do ruky či nohy, domluvte se na masáži nebo k lékaři. Regenerační a sportovní masáže často přináší rychlé zlepšení u přetížených svalů. Rehabilitační masáž pomůže po úrazech nebo operacích.
Máte časté migrény spojené s napětím v krku? Podívejte se na techniky antimigrenózní masáže a tipy, jak masírovat krk doma. Pro otoky nebo špatnou cirkulaci je vhodná lymfatická masáž. Pokud chcete něco netradičního, články o medové nebo čokoládové masáži ukazují, jak může masáž podporovat regeneraci i relax.
Vybírejte maséra podle zaměření a zkušeností, nebo čtěte naše články o tom, jak najít správnou masáž. Malá investice do správné techniky často ušetří spoustu bolesti a času.
Potřebujete konkrétní tipy? Přečtěte si u nás články „Jak si namasírovat krk“, „Sportovní masáž: zlepši si výdrž…“ nebo „Regenerační masáž: Rychlá úleva od bolestí zad“ pro praktické návody a konkrétní postupy.
Masážní baňkování je prastarou metodou, která se stává oblíbenou pro zmírnění svalového napětí a zlepšení celkové pohody. Tato terapeutická technika využívá vakuum, aby podpořila krevní oběh a uvolnila ztuhlé svaly. Kromě fyzických přínosů může tato metoda také napomoci relaxaci a odbourání stresu. Je důležité vědět, jaký druh baňkování je pro vaše potřeby nejvhodnější a jaké tipy mohou maximalizovat jeho přínosy.