Cítíte napětí v zádech, unavené nohy nebo nespavost? Masáž může být jednoduchý a účinný způsob, jak si ulevit. Klíč je v tom, aby byla šitá na míru těhotné ženě — jinak může víc ublížit než pomoci.
Co můžete čekat hned po první masáži? Lepší držení těla, menší napětí v bedrech, uvolněnější spánek a celkově víc klidu. To pomůže zvládat běžné těhotenské obtíže a připraví tělo na porod.
Bezpečné jsou jemné techniky: těhotenská (prenatální) masáž, šetrná lymfatická masáž a relaxační švédská masáž přizpůsobená těhotenství. Vyhněte se hlubokým tlakům na břiše, agresivnímu tlaku na nohy, masáži s horkými kameny nebo intenzivním terapeutickým zásahům do páteře.
Perineální masáž v posledních týdnech (obvykle od 34. týdne) může snížit riziko natržení hráze. Můžete ji dělat sama podle jednoduchého návodu nebo nechat terapeuta, aby předvedl techniku.
Poloha: po 20. týdnu není vhodné ležet dlouho na zádech – používejte boční polohu s podložkami pod břicho a mezi koleny. Přineste si polštářky, aby vám bylo pohodlně.
Terapeut: vybírejte maséra se zkušeností s těhotnými. Ptejte se na certifikaci, na co se specializuje a jestli zná kontraindikace v těhotenství. Řekněte mu o komplikacích, lécích a předchozích potratech.
Esenciální oleje: některé nejsou vhodné v těhotenství. Požádejte o jednoduchý přírodní rostlinný olej bez esencí nebo malé zředění a vždy se poraďte s terapeutem.
Kdy masáž vynechat nebo dát lékaři vědět: krvácení, výrazné otoky, vysoký krevní tlak, horečka, prasklá voda, rizikové těhotenství nebo podezření na trombózu. V těchto případech masáž odložte a kontaktujte lékaře.
Krátké rady doma: denně dělejte jemné protahování pánve, jednoduché dýchací cvičení na uvolnění a pravidelně měňte polohy při sezení. Malé kroky dokážou zlepšit pohodu mezi návštěvami maséra.
Masáž po porodu: první týdny po porodu pomáhá uvolnit ztuhlé svaly, podpořit hojení a zlepšit krevní oběh. Poraďte se o načasování podle typu porodu a zdravotního stavu.
Chcete-li si být jistá, začněte pomalu. Jedna lehká masáž od zkušeného terapeuta často ukáže, co vašemu tělu nejvíc pomůže. Pohoda v těhotenství se skládá z malých, pravidelných kroků — masáž je jeden z nich.
Ahoj, milé maminky. Ve svém nejnovějším článku se zabývám tím, jak může těhotenská masáž pomoci posílit svaly. Těhotenství je náročné na tělo a pravidelná masáž může velmi pomoci. Budu sdílet tipy a návody, jak můžete tyto uvolňující techniky zahrnout do svého života. Proč se nepřidat a nepodívat se, jak můžete zlepšit svou tělesnou pohodu v tomto vzrušujícím období?