Bolí vás krk při práci u počítače nebo po spánku? Tejpování krku může přinést rychlou úlevu, když se udělá správně. Níže najdete praktický postup, kdy tejpy fungují, jak je aplikovat bezpečně a kdy raději vyhledat odborníka.
Tejpování pomáhá uvolnit přetížené svaly (trapéz, šíjové svaly), snížit napětí a podpořit cirkulaci lymfy. Hodí se při napětí z dlouhého sezení, po lehčím poranění nebo jako doplněk rehabilitace. Neřeší ale zlomeniny, vážné neurologické potíže nebo záněty – v takových případech jděte k lékaři.
Před aplikací si stanovte cíl: chcete uvolnit sval, podpořit držení hlavy nebo zmírnit otok? Podle toho zvolíte směr pásky a napětí.
1) Připravte kůži: očistěte a odmastěte místo, případně oholte silnější chloupky. Udělejte malý alergický test – kousek pásky na předloktí na 20 minut.
2) Rozměření: odměřte pásku od místa, kde chcete začít, k cíli. Přebytečný konec nechte na navazující části, abyste měli dost délky.
3) Kotvy bez tahu: první a poslední 2–3 cm pásky přilepte bez jakéhokoli tahu. To zabrání podráždění kůže.
4) Střed pásky: pro uvolnění svalů aplikujte střed s lehkým tahem 10–20 %. Pro podporu držení může být tah o něco větší, ale nikdy ne víc než 30 %. Přehánění tahu způsobuje bolest a svědění.
5) Směr od svalu k základně: při lymfatické drenáži řežte vějířky a lepte směrem k lymfatickým uzlinám (dolů od čelisti k podklíčkové oblasti). Pro uvolnění trapézu lepte pásku od ramene nahoru podél svalového snopu.
6) Aktivace lepící vrstvy: po nalepení pásky několikrát přejedete dlaní přes pásku, aby se zahřála a lépe přilnula.
Tip: tejp vydrží ve vodě, takže sprcha nevadí. Výměnu provádějte po 3–5 dnech nebo když se páska začne zvedat.
Varování a kdy sundat pásku: okamžitě sundejte, když se objeví silné svědění, zarudnutí, puchýře, brnění nebo zvýšená bolest. Nelepte přímo přes rány, ekzémy, varixy nebo zanícená místa. Pokud máte pochybnosti (příznaky neurologické povahy, závratě, dýchací potíže), navštivte lékaře.
Krátké praktické příklady: při bolestech od počítače nalepte dvě dlouhé pásky po stranách šíje směrem od ramen k lebce. Pro otoky po úrazu použijte vějířovitě na postiženou oblast směrem k lymfatickým uzlinám.
Pokud si nejste jistí, nechte první aplikaci udělat fyzioterapeuta. Naučíte se správný směr a tah a ušetříte čas i zklamání. Správně nalepený tejp často dělá velký rozdíl.
Objevte, jak správně zatejpovat krční páteř a ulevit si od bolesti nebo napětí. Naučíte se tipy a triky pro efektivní a bezpečné tejpování krku. Pomocí této techniky můžete zmírnit problémové oblasti bez nutnosti návštěvy specialisty. Článek přináší snadno srozumitelné pokyny pro samostatné použití. Získejte praktické rady pro domácí léčbu pomocí tejpování.