Málokdo ví, že pár jednoduchých úprav před a po masáži dokáže zlepšit účinek o hodně víc než drahá přísada. Tady najdete konkrétní, snadno použitelné tipy pro různé situace — od relaxace přes regeneraci po domácí terapie jako baňkování nebo lymfodrenáž.
Den před masáží pijte dost vody. Hydratované svaly reagují lépe na tlak a méně bolí po zákroku. Nejezte těžké jídlo těsně před masáží — lehké jídlo nebo ovoce stačí. Pokud berete léky, máte chronický problém (např. krevní ředění, vysoký tlak) nebo jste po operaci, řekněte to masérovi ještě při objednávce. To může změnit techniku nebo délku sezení.
Přijďte o pár minut dřív, ať se stihnete uklidnit, svléknout a krátce promluvit o tom, co vás bolí. Komunikace s masérem je klíčová: řekněte, kde chcete méně či více tlaku, a jestli vám něco nevyhovuje.
Krátké techniky, které zvládnete sami: jemné tření krku a trapézů pro úlevu od bolesti hlavy, pomalé dlouhé tahy po lýtkách pro uvolnění po běhu, a lehké hmaty podél lymfatických cest (směr od končetin k srdci) pro snížení otoků. U antimigrenózní pomoci funguje kombinace tlaku na spouštěče u spánků a relaxační dýchání — stačí 5–10 minut denně.
Pro domácí baňkování dbejte na bezpečnost: dezinfekce, krátké sezení (max. 10–15 minut) a žádné baňky na pokožce čerstvě po opálení nebo s poškozením. Pokud nevíte, neexperimentujte — špatné použití může způsobit modřiny nebo popáleniny.
Lymfatická masáž doma: jemné krouživé pohyby s minimálním tlakem, vždy směrem k nejbližším uzlinám. To pomáhá odtoku tekutin a cíleně snižuje pocit těžkých nohou. Neprovádějte ji při zánětu nebo horečce.
Medová a anticelulitidní masáž umí stimulovat krevní oběh — ale musí se dělat správně. Krátké, pravidelné sezení a následné zvlhčení pokožky olejem nebo krémem sníží podráždění. Pokud máte křehké žíly nebo kožní problém, nejdřív konzultujte s odborníkem.
Těhotenská a poporodní masáž vyžadují speciální přístup: vyhýbají se některým akupresurním bodům a používají polohy, které jsou bezpečné pro matku i dítě. Perineální masáž před porodem může snížit riziko natržení — učí se ji ženy za vedení porodní asistentky nebo fyzioterapeuta.
Malé tipy na závěr: po masáži se znovu napijte, dejte si klidných 30–60 minut bez intenzivního pohybu a zapisujte si, co fungovalo — bude se vám lépe vybírat další sezení. Když něco bolí déle než týden po masáži, raději navštivte lékaře. Masáže jsou silný nástroj, když se používají rozumně.
Regenerační masáž není jen luxus po náročném dni, ale skvělý nástroj pro lepší zdraví a delší život. V článku zjistíte, co skutečně stojí za jejím účinkem, jak si ji správně užít a jaké benefity přináší pravidelnost. Najdete zde také překvapivé fakta a jednoduché rady, jak zařadit regenerační masáž do běžného života. To vše jasně, srozumitelně a bez zbytečných složitostí.
Masáž po porodu může hrát klíčovou roli v procesu regenerace a relaxace pro čerstvé maminky. Pomáhá zmírnit stres, podpořit hojení a zlepšit celkový pocit pohody. V tomto článku najdete praktické rady, jak masáž zařadit do svého denního režimu. Prozkoumáme také, jaké techniky můžete použít doma a jaké profesionální masáže jsou pro tento účel vhodné.
Sportovní masáž může výrazně přispět k vaší regeneraci a zlepšení výkonu, pokud se na ni správně připravíte. V tomto článku se dozvíte, jak se na masáž naladit a co udělat před i po, abyste z ní vytěžili maximum. Poradíme také, jaké otázky si položit, než se vydáte na masáž, a co mít na paměti během samotné procedury. Pomůžeme vám cítit se po masáži svěží a plní energie.