Věděli jste, že správná masáž stačí na to, aby se zlepšílo napětí, spánek a nálada už po první návštěvě? Tady najdete konkrétní, snadno použitelné tipy, které fungují bez zbytečných fíglů. Neřešíme teorie, ale to, co můžete rovnou vyzkoušet.
Před masáží si zajistěte klidné místo, teplý pokoj a pohodlnou podložku nebo masérské lehátko. Připravte kvalitní rostlinný olej (mandlový, jojobový) nebo směs s několika kapkami esenciálního oleje, pokud ho snášíte. Mějte u sebe i vodu na doplnění tekutin. Krátká rozcvička – pár dřepů a protáhnutí paží – uvolní svaly a zlepší průtok krve.
Nezapomeňte komunikovat. Řekněte masérovi, kde vás bolí, jak silný tlak snesete a jestli máte zdravotní omezení. Pokud masírujete doma partnera, ptejte se průběžně na intenzitu a pohodlí.
Na krk a ramena: používejte palce a prsty, jemně krouživé pohyby od základny lebky směrem dolů. Nepřehánějte tlak na krční páteř. Na šíji stačí 1–2 minuty opakovaně.
Na záda: dlaňovými tahem směrem k páteři a zpět masírujte od bederní oblasti k ramenům. Kombinujte to s dlouhými hladícími tahy, které uvolní povrchové svaly. Na bolestivé uzly krátce stlačte a držte 5–10 sekund, pak uvolněte.
Na nohy: začněte u lýtek a směrem k srdci provádějte hnětící a táhnoucí pohyby. To pomáhá lymfě odtékat a zmírní pocit těžkých nohou. U chodidel vyzkoušejte tlak palcem do střední části klenby pro úlevu od napětí.
Obličej a hlava: lehké krouživé pohyby podél čelisti a nad obočím zlepší lymfatický oběh a pleť rozjasní. Nepoužívejte silný tlak, pleť obličeje je citlivá.
Bezpečnost: vyhněte se masáži na čerstvých poraněních, při horečce nebo těžkých zánětech. Těhotné ženy konzultují masáž s odborníkem a vyhnou se tlaku na břišní oblast a některé akupresurní body.
Frekvence a péče po masáži: krátká domácí masáž 2–3× týdně a profesionální masáž 1× za 2–4 týdny často stačí. Po masáži pijte vodu, protáhněte se a dejte tělu čas na regeneraci.
Chcete konkrétní tipy podle potřeby? Napište, kam nejčastěji cítíte napětí, a doporučím přesné techniky nebo oleje, které se hodí právě vám.
Objevte osvědčené tipy a triky, jak vytěžit z holistické masáže maximum, podle vědeckých poznatků i zkušeností masérů. Praktické rady pro tělo i mysl.
Zjistěte, jak přesně probíhá klasická masáž, na co se připravit, jaké jsou její účinky a proč je oblíbená u lidí všech věkových kategorií. Tipy, fakta a odpovědi na časté otázky.
Anticelulitidní masáž není jen módní hit – opravdu může pomoci s unavenou pokožkou i viditelnou celulitidou. Článek ti ukáže, co při pravidelných masážích očekávat a na co si dát pozor. Dozvíš se, jak masáž ovlivňuje krevní oběh i kvalitu kůže, proč je důležitá technika a jak si můžeš pomoci i doma. Nechybí konkrétní tipy, jak z masáže vytěžit maximum a praktické rady přímo 'ze života'.
V tomto článku se podrobně zabýváme tím, jak můžete regenerační masáž zařadit do svého života, a to včetně jejích přínosů pro vaše tělesné i duševní zdraví. Poodhalíme osvědčené metody, jak začlenit masáže do vašeho každodenního režimu, a nabídneme tipy na to, jak maximalizovat jejich účinky. Navíc objevíte, jak regenerační masáže podporují rehabilitaci, uvolnění svalů a zlepšení oběhu krve.