Máte ztuhlý krk po práci u počítače nebo po spánku v špatné poloze? Tady najdete konkrétní a bezpečné tipy, které zvládnete sami doma. Každý krok je krátký, praktičný a funguje hned po třech až pěti minutách.
Začněte pomalu a kontrolovaně. Dva až třikrát denně udělejte tento jednoduchý miniroutinn: 1) Chin tuck (vtáhněte bradu směrem k hrudníku, podržte 5–8 sekund) opakujte 8–10×. 2) Boční náklony (pravé ucho k pravému rameni, držte 20–30 s), opakujte na obě strany 2–3×. 3) Rotace krku pomalu doleva a doprava, 8–10× mírným dosahem bez bolesti.
Pro ztuhlé šíjové svaly přidejte protažení levator scapulae: sedněte si, chyťte okraj židle jednou rukou a druhou rukou mírně natáhněte hlavu dolů a dopředu. Držte 20–30 s, uvolněte. Nezatěžujte rameny, dýchejte pomalu.
Masírujte jemně prsty i dlaněmi. Zahřejte oblast hřejivým ručníkem 5–10 minut, to uvolní napětí. Poté: palci nebo prsty udělejte krouživé pohyby podél horní části lopatek, přes šíji až k zátylku. Na spoušťové body (citlivá místa) vyvíjejte tlak 8–12 sekund, pak uvolněte. Opakujte 3–5×.
Při masáži sternocleidomastoideu (přední část krku) postupujte opatrně: používejte lehký tlak, nikdy přímo na hrdlo. Pokud používáte olej, dá to příjemnější skluz a méně tahání kůže.
Pomůcky: tepelná láhev nebo nahřátý ručník, tenisák proti ztuhlosti mezi lopatkami, malý lacross míč pro uvolnění svalů kolem lopatek a šíje. Při použití míče ležte na zádech a rolováním najděte citlivé místo, podržte 20–30 s.
Nevykonávejte násilné rotace ani rychlé trhavé pohyby. Pokud cítíte ostrou bolest, brnění do ruky nebo ztrátu citlivosti, okamžitě přestaňte a vyhledejte odborníka.
Ergonomie hraje velkou roli: upravte monitor do výšky očí, sedněte si hlouběji k opěradlu, dělejte pauzy 1–2 minuty každých 30–45 minut práce. Používejte středně tuhé polštáře a vyhněte se spaní na břiše.
Jednoduché dýchání pomůže rychle: 4–6 hlubokých nádechů břišním dechem uvolní svalové napětí. Pijte dost vody a pravidelně se hýbejte – svaly lépe fungují, když jsou hydratované a aktivní.
Kdy jít k odborníkovi? Když bolest přetrvává více než dva týdny, zhoršuje se nebo vyzařuje do ruky. Fyzioterapeut nebo zkušený masér poradí cílené cvičení a techniky, které doma nezvládnete.
Vyzkoušejte tyto tipy pravidelně a kombinujte je: protahování, jemná masáž, lepší ergonomie a správné dýchání. Malé denní kroky přinesou velkou úlevu.
Ahoj, jsem váš blogger a právě jsem připravil článek, který vám poradí, co dělat, když máte zablokovaný krk. V článku najdete různé tipy a triky, jak tento nepříjemný stav zmírnit a případně i předejít. Prozradím vám i několik přírodních léčebných metod, které vám mohou pomoci. Takže pokud soužíte se zablokovaným krkem, tento článek je pro vás jako dělaný.