Chystáte se na svou první masáž nebo chcete zkusit domácí techniky? Dobrá volba. Masáž může ulevit od napětí, zlepšit spánek a rozhýbat tělo. Stačí pár základních pravidel, aby byl zážitek bezpečný a účinný.
Nejdřív zvažte, jaký typ masáže potřebujete – relaxační, sportovní, zdravotní nebo třeba lymfatickou. Pokud nevíte, zeptejte se v salonu na doporučení. Při objednávání sdělte zdravotní omezení: vysoký krevní tlak, kožní vyrážky, těhotenství nebo operace. To pomůže masérovi přizpůsobit postupy a vyhnout se riziku.
Připravte se prakticky: oblékněte pohodlné oblečení, přijděte trochu dříve, a nepřijďte hned po těžkém jídle. Po masáži pijte vodu — pomůže tělu odplavit metabolity uvolněné z tkání. Nečekejte zázrak po jedné návštěvě; pravidelnost dává výsledky.
Nemusíte být odborník, abyste si doma ulevili. Začněte krátkým rozehřátím: teplý obklad na krk a ramena na 5–10 minut uvolní svaly. Pak použijte jemné hmaty dlaní nebo palcem k promačkání napjatých bodů. Tři základní kroky, které zvládne každý:
Na krk a šíji buďte opatrní – přílišný tlak může ublížit. Pokud trpíte migrénami, mírné masírování spánků a zátylku často pomůže, ale vyhněte se silnému tlaku. Pro nohy a lýtka je skvělá kombinace masáže a protažení: po pár minutách masáže protáhněte lýtko a stehno, aby se svaly lépe regenerovaly.
Pravidelnost je důležitá. Krátká domácí péče 10–15 minut 2–3× týdně sníží napětí lépe než jednorázová hodina. Když navštěvujete salon, klidně se zeptejte maséra na doporučení pro domácí cvičení nebo vhodné oleje. Kvalitní masér vám dá konkrétní tipy, které fungují pro váš typ těla.
Poslední rada: poslouchejte své tělo. Bolest, která neustupuje nebo se zhoršuje, není normální. V takovém případě konzultujte lékaře. Jinak si masáže užijte — jsou jednoduchý způsob, jak zlepšit pohodu i zdraví bez složitých opatření.
Co kdybych Vám mohla ukázat, jak pomocí masáže ulevit svému dítěti od bolestí a stresu? Komu by se to nelíbilo? V tomto článku se zaměříme na masáž kojenců a batolat. Poskytnu Vám spoustu praktických tipů a triků pro začátečníky, abyste se mohli pustit ihned do masírování svých nejmilejších. Připravte se na objevování úžasného světa dotyků a tělesné blízkosti, který může zlepšit nejen zdraví vašeho dítěte, ale také vaše vzájemné vztahy.