Bolest hlavy dokáže zkazit den. Ne vždy je nutné sahat hned po lécích. Správný dotek a jednoduché techniky dokážou často přinést rychlou úlevu – doma i v práci. Tady najdeš praktické kroky, které můžeš vyzkoušet hned teď.
Najdi klidné místo, posaď se vzpřímeně. Dech zklidni: pomalé nádechy nosem a dlouhé výdechy ústy. Potom zkus tyto kroky:
- Tlak na spánky: ukazováčky nebo prostředníčky jemně otáčivými pohyby masíruj spánky. Nepřeháněj tlak, jde o uvolnění, ne o bolest.
- Masáž čela: palci nebo středy dlaní táhni od středu čela k spánkům a opakuj 6–8×. Pomůže to uvolnit napětí kolem očí a čela.
- Základ lebky (suboccipitální oblast): jemnými kruhovými pohyby prsty masíruj oblast hned pod zadní částí lebky. To často zmírní tenzi způsobenou ztuhlým krkem.
- Šíje a ramena: uchop svaly u krku mezi palci a prsty a mírně je hněť. Svaluj směrem od páteře ven. Uvolníš napětí, které často vede k bolestem hlavy.
- Čelist a spánek: pokud pociťuješ skřípání zubů nebo napětí v čelisti, masíruj žvýkací svaly u uší k dolní čelisti lehkým tlakem.
Teplý nebo studený obklad? U tenzních bolestí hlavy funguje teplý obklad na šíji. U migrény může pomoci studený obklad na čelo. Vyzkoušej, co tobě sedne.
Esenciální oleje: levandule nebo máta peprná v malém množství mohou podpořit účinek. Nepoužívej čisté oleje přímo na kůži, vždy na nosný olej a opatrně u citlivé pokožky.
Kdy jít k odborníkovi: pokud jsou bolesti časté, velmi silné, doprovázené zvracením, poruchou řeči, vidění nebo po úrazu hlavy, okamžitě navštiv lékaře. Masáž nepomůže při závažných neurologických stavech.
Profesionální masáže: Pokud chceš víc než samomasáž, vyhledej antimigrenózní masáž nebo regenerační masáž u zkušeného terapeuta. Tyhle techniky se věnují krční páteři, spoušťovým bodům a obvykle přinášejí delší úlevu než jednorázové domácí kroky.
Krátké tipy na závěr: pij dost vody, kontroluj posturu u počítače, dělej přestávky a pravidelně uvolňuj šíji. Deset minut cílené masáže může změnit den.
Chceš konkrétní návody? Podívej se u nás na články o antimigrenózní masáži, masáži obličeje nebo regenerační masáži — najdeš praktické postupy krok za krokem.
Trápí vás bolest krku a časté migrény? Naučte se jednoduchou a účinnou masáž krku, která vám může přinést rychlou úlevu. Poradím vám, jak najít správné místo a nezhoršit bolest. Dozvíte se, kdy je nejlepší masáži se raději vyhnout a jak využít masáž také jako prevenci. Pár minut denně může změnit váš den k lepšímu.