Trápí vás ztuhlé rameno, napětí v krku nebo časté bolesti hlavy? Uvolnění napětí nemusí trvat hodiny. Stačí pár praktických technik, které zvládnete doma i v práci. Tady najdete rychlé postupy, které skutečně fungují, a rady kdy raději vyhledat odborníka.
Dechové cvičení za 1–3 minuty: sedněte si rovně, zhluboka nadechněte nosem na 4 vteřiny, zadržte 2 vteřiny a pomalu vydechněte ústy na 6 vteřin. Opakujte 6×. Dech snižuje napětí v hlavě i šíji a zklidní nervový systém.
Masáž krku a trapézů: prsty položte na základnu lebky a jemně krouživými pohyby posuňte dolů až k ramenům. Tlak volte přiměřený — nesmí to být ostrá bolest. Krátké 5–10 minutové šetrné masáže denně často stačí.
Masáž spánků a čela: jemnými krouživými pohyby palců masírujte spánky, potom přejeďte podél čela k nosu. Hodí se při napěťových bolestech hlavy. Přidejte teplý obklad na čelo pro rychlejší úlevu.
Pěnový válec a míček: použíjte míček (tenisový) přitlačený mezi zády a zdí a jemně rolovat nad napjatým místem. Uvolní hlubší uzly ve svalech. Pěnový válec pomůže uvolnit bedra a horní záda — pracujte pomalu a nikdy nepřetěžujte ostrou bolestí.
Krátké rutiny 5–15 minut denně fungují lépe než občasné dlouhé sezení. Zkuste kombinaci: 3 minuty dechu, 5 minut cílené masáže a 5 minut strečinku. Pro napětí způsobené stresem pomůže také pravidelná regenerační masáž nebo lymfatická masáž jednou za 1–4 týdny podle potřeby.
Speciální techniky: antimigrenózní masáž cílí na hlavu, krk a šíji a může zkrátit ataku bolesti hlavy. Thajská či sportovní masáž zase uvolní hluboké napětí po fyzické námaze. Medová masáž a baňkování mohou pomoci s lokální tenzí, ale vždy s opatrností a správnou technikou.
Kdy navštívit terapeuta: pokud je bolest ostrá, trvá několik týdnů, provází ji brnění, slabost nebo horečka, objednejte se k odborníkovi. Stejně tak po operaci nebo při chronických obtížích je lepší konzultace s fyzioterapeutem nebo lékařem.
Malá pravidelná péče přinese velké zlepšení. Vyzkoušejte techniky uvedené výše, přizpůsobte je svému tělu a nebojte se si dopřát profesionální masáž, když domácí péče nestačí.
Masáž po porodu může být nesmírně prospěšná pro nové matky, pomáhá při relaxaci a podporuje rychlejší regeneraci. V tomto článku se dozvíte, jaké techniky je možné využít, jaké jsou jejich přínosy a na co si dát pozor při provádění masáží. Představíme také praktické tipy a doporučení od odborníků, které pomůžou zajistit, že masáž bude nejen příjemná, ale i bezpečná.