Blíží se porod a přemýšlíte, co byste měla jíst, aby tělo i miminko měly vše, co potřebují? Tady najdete jasné a praktické rady, které můžete použít hned dnes. Nejde o dietu, ale o jednoduché úpravy jídelníčku, které zlepší energii, hojení i průběh porodu.
Protein: Pomáhá s obnovou svalů a hojením. Zařaďte libové maso, vejce, luštěniny, ryby bez vysokého obsahu rtuti a tvaroh. Cca 75–100 g bílkovin denně (dle lékaře a hmotnosti) je rozumný cíl ve třetím trimestru.
Železo: Potřeba stoupá kvůli většímu objemu krve. Konzumujte červené maso, špenát, čočku a kombinujte s potravinami bohatými na vitamin C (např. paprika, pomeranč) pro lepší vstřebávání.
Vápník a vitamin D: Důležité pro kosti dítěte i vaši kostru. Mléčné výrobky, brokolice, sardinky a případně doplněk vitaminu D podle lékaře.
Omega‑3 (DHA): Podporuje mozek a zrak dítěte. Najdete je v tučných rybách (losos, makrela) nebo v doplňcích s čistým zdrojem DHA vhodným pro těhotné.
Vláknina a tekutiny: Pomohou proti zácpě, která je ve třetím trimestru častá. Volte celozrnné produkty, ovoce, zeleninu a pijte dostatek vody (minimálně 2–3 litry denně podle potřeby).
Rozdělte jídla na menší porce častěji, když vás zlobí tlak na žaludek nebo pálení žáhy. Těsně před spaním se vyhněte těžkým jídlům a nepřehánějte s tuky.
Vyhněte se: alkoholu úplně, syrovým nebo nedovařeným mořským plodům, nepasterizovaným sýrům, špatně upravenému masu a nadměrnému množství kofeinu (do 200 mg/denně). Dále pozor na některé bylinky a čaje — konzultujte s ošetřujícím lékařem.
Pokud máte gestační diabetes, sledujte příjem sacharidů a sladkých jídel; spolupracujte s diabetologem nebo nutričním poradcem na úpravě jídelníčku.
Rychlé nápady na jídla: snídaně s ovesnými vločkami, jogurtem a ořechy; oběd: pečené kuře s quinou a dušenou zeleninou; svačina: tvaroh s ovocem; večeře: losos se sladkými bramborami a brokolicí. Doma mějte po ruce zdravé svačinky: banán, ořechy, celozrnný chléb se sýrem.
Kdy volat lékaře nebo nutričního poradce? Pokud máte výrazný úbytek chuti k jídlu, silné nevolnosti, rychlou ztrátu váhy nebo podezření na nedostatek železa či vitamínů. Doplněk prenatálních vitamínů obvykle zůstává na místě i v závěru těhotenství.
Praktická rada na závěr: malé změny každý den přinesou víc než jednorázová snaha. Přidejte jeden kvalitní zdroj bílkovin a porci zeleniny k jednomu jídlu denně a uvidíte rozdíl v energii i pohodě.
Už se to blíží, dámy! Já osobně se chystám na tu velkou událost a chci se s vámi podělit o své tipy na to, co bychom měly jíst před porodem. Přeci jen, správná výživa je teď pro nás kriticky důležitá. Budu hledat potraviny, které jsou bohaté na energii, ale zároveň lehké na trávení, abych byla před tím velkým dnem co nejvíce připravená. Nebudu zapomínat na dostatek hydratace a zaměřím se na to, aby moje tělo dostalo všechny potřebné živiny. A pokud máte nějaké osvědčené tipy, klidně mi je napište do komentářů, vyměníme si zkušenosti a společně se připravíme na příchod našich malých zázraků!