Zablokovaný krk dokáže zkazit celý den. Najednou se otočit je bolestivé a hlava jde špatně. Nebojujte hned s nejtvrdšími metodami — pár jednoduchých kroků často uleví během minut až hodin.
Nejdřív se zastav. Zahoď náhlé pohyby a nesnaž se krk „prolomit“ násilím. Polož teplý zábal na místo napětí na 10–15 minut; teplo uvolní svaly. Má-li krk spíš oteklé a výrazně zčervenalé místo po úrazu, volte místo tepla zpočátku studený obklad.
Dech pomůže. Dýchej pomalu nosem, vydechuj ústy. Při výdechu uvolníš napětí a svaly se lépe poddají. Pokud máš u sebe volnou ruku, podrž hlavu mírně ve výchozí poloze a jemně prováděj malé kyvadlové pohyby — nikdy násilně.
Jednoduchý trik s míčkem: lehni si zády na podlahu, polož tenisák nebo malý masážní míček mezi lopatku a páteř, pomalu se převal kolem bolestivého bodu. Dejte si pozor, aby to nebylo ostré píchání — cílem je uvolnit uzlíky, ne vyvolat bolest.
Krátká domácí masáž: sedni si vzpřímeně, polož dlaň na postranní krk pod čelist. Palcem nebo ukazovákem jemně krouživými pohyby hněť svaly směrem dolů k klíční kosti. Stisk drž 5–10 sekund, pak uvolni. Opakuj 4–6× na každé straně.
Uvolňující tlak na spoušťový bod: najdi tu nejtvrdší část svalu (často u spojení s ramenem). Jemně do ní tlač prstem zhruba 10–20 sekund, dýchej, pak tlak uvolni. Nikdy netlač tak, že by to způsobilo zhoršení bolesti do paže nebo brnění.
Protahování: sklon hlavy k rameni (čekej, neškub), podrž 20–30 sekund a opakuj 3× na každé straně. Tlakem dlaně můžeš protah zvýraznit, ale jen lehce. Chin tuck (vtažení brady směrem ke krku) posílí hluboké krční svaly a zlepší držení. Dělej 8–10 opakování denně.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud se bolest šíří do paže, cítíš brnění, ztrátu síly nebo máš horečku po úrazu, objednej se k lékaři nebo fyzioterapeutovi. Stejně tak pokud problémy přetrvávají několik dní a domácí péče nepomáhá.
Jaká masáž pomáhá? Pro zablokovaný krk bývá vhodná cílená zdravotní nebo rehabilitační masáž. Antimigrenózní techniky a jemná lymfatická drenaž mohou pomoci, pokud je stav provázen bolestmi hlavy nebo otoky. Vyhledáš-li terapeuta, popiš přesně, kde cítíš bolest a jak vznikla — pomůže to zvolit správnou metodu.
Prevence: pravidelné protahování, ergonomie při práci s počítačem, správný polštář a přestávky na rozcvičení během dne. Malé změny v pohybu dokážou zabránit opakovaným blokádám.
Pokud chceš, zkus nejdřív pár z těchto tipů doma. Pomáhají rychle a většina zablokovaných krků se upraví bez zásahu. Když nic nepomůže, vyhledej odborníka — rychlá diagnostika a cílená masáž často vyřeší problém za pár sezení.
Ahoj, jsem váš blogger a právě jsem připravil článek, který vám poradí, co dělat, když máte zablokovaný krk. V článku najdete různé tipy a triky, jak tento nepříjemný stav zmírnit a případně i předejít. Prozradím vám i několik přírodních léčebných metod, které vám mohou pomoci. Takže pokud soužíte se zablokovaným krkem, tento článek je pro vás jako dělaný.