Trápí vás zácpa? Není potřeba hned sahat po silných projímadlech. Často stačí pár změn v denním režimu a jednoduchá masáž, která podpoří střevní pohyb.
Největší vliv má strava a pitný režim. Zkuste jíst více vlákniny – ovoce, zeleninu, celozrnné produkty. Nezapomínejte na vodu; alespoň osm sklenic denně pomůže stolici zůstat měkkou.
Pravidelný pohyb taky hraje roli. Každodenní procházka nebo pár minut lehkého strečinku může podpořit peristaltiku střev. Nepřetěžujte se, ale buďte aktivní.
Jedna z nejúčinnějších metod je břišní masáž. Lehněte si na záda a dlaně položte na pravý dolní kvadrant břicha (tam, kde máte částečně vypouklé břicho). Krouživým pohybem masírujte po směru hodinových ručiček. Začnete u pravého podbřišku, pomalu se posouvejte k levému. Každý kruh provádějte 2–3 minuty.
Další tip je tlak na reflexní body na nohou. Najdete je na vnitřní straně kotníku – prsty najděte místa, kde se cítí lehké prohnutí kůže. Jemně masírujte po dobu jedné minuty každou nohu.
Masáž můžete opakovat ráno i večer, ale vyhněte se silnému tlaku těsně po jídle. Po masáži si dopřejte sklenici vody a klidný okamžik.
Když máte zácpu častější, zkuste kombinaci těchto kroků s úpravou jídelníčku a dostatkem pohybu. Pokud se situace nezlepší během několika dnů, poraďte se s lékařem – může být potřeba podrobnější vyšetření.
Zapamatujte si: jednoduché změny v návycích a lehká břišní masáž často stačí k tomu, aby se stolice začala vracet do normálu. Nezůstávejte sedět a čekejte na zázrak – akce je klíčová.
Jemná masáž bříška uleví od prdíků, koliky i zácpy. Naučím vás bezpečné kroky, kdy masírovat a kdy ne, jaký olej zvolit a co dělat při refluxu či po očkování.