Bolest zad postihne během života až 80 % lidí. Není to jen nepříjemnost—často jde o napětí svalů, špatné držení nebo přetížení. Masáž dokáže uvolnit svaly, zlepšit prokrvení a zrychlit regeneraci. Níže najdete konkrétní rady, jakou masáž zvolit, co vyzkoušet doma a kdy vyhledat odborníka.
Pro akutní napětí a bolest po práci nebo cvičení je ideální sportovní nebo klasická masáž. Masér zaměří konkrétní svaly, uvolní spoušťové body a poradí s úpravou aktivit. Rehabilitační masáž je vhodná po operaci nebo při dlouhodobých problémech, kdy je cílem obnovit pohyblivost a funkci svalů. Baňkování může uvolnit hlubší svalové bloky a zlepšit průtok krve, ale nepoužívejte ho při akutním zánětu nebo při poranění kůže. Lymfatická masáž pomůže, pokud je součástí problému otok nebo pocit těžkých nohou.
Nečekejte, že masáž vyřeší vše najednou. Doma můžete hodně udělat: jednoduché protažení po hodině sezení, pravidelné krátké přestávky a lehké posilování hlubokého stabilizačního systému (např. plank, bird-dog) pomáhají dlouhodobě. Pro rychlou úlevu použijte tenisák nebo masážní míček proti stěně: lokální tlak na spoušťový bod držte 20–30 sekund a pomalu uvolněte. Teplo před masáží (teplý obklad, sprcha) uvolní svaly, led po intenzivním zánětu sníží bolest.
Pokud si chcete masáž dělat sami, zaměřte se na pomalé hlazení a tření s olejem po stranách páteře—nikdy netlačte přímo na páteř. Krční páteř a trapéz zvládnete i sami krátkými kruhovými pohyby palcem nebo prsty. Pokud používáte foam roller, vyhněte se přímému rolování přes páteř a soustřeďte se na svaly boků a lopatek.
Jak často? U akutní bolesti stačí 1–2 masáže týdně do zlepšení. U chronických potíží pomůže pravidelná údržba—jednou za 1–3 týdny podle náročnosti života a práce. Důležitá je komunikace s masérem: popište bolest, ukažte místa, která nejvíc trápí, a nastavte tlak tak, aby byl účinný, ale nesilně bolestivý.
Kontraindikace: horečka, akutní zánět, krvácivé stavy, nádorová onemocnění či čerstvé rány. V těchto případech masáž odložte a poraďte se s lékařem. Při pochybnostech vždy vyhledejte specialistu.
Máte-li zájem o konkrétní techniky nebo výběr masáže v Opočně, na masaze-opocno.cz najdete přehled procedur a tipy, jak vybrat vhodné studio. Malé kroky doma + správná masáž dokážou zázraky pro vaše záda.
Bolesti zad dokážou člověka pořádně potrápit. Regenerační masáž je často podceňované, ale účinné řešení, jak se s bolestmi zad poprat – bez prášků a chirurgických zásahů. Článek vysvětluje, jak masáž funguje, proč ulevuje právě zádům a jaké triky využívají zkušení maséři. Přidávám i tipy, na co si dát pozor a kdy je lepší poradit se s odborníkem. Kdo chce vědět, co opravdu pomáhá při bolestech zad, najde ty nejzásadnější informace právě tady.