Cítíte se unavení, ztuhlí nebo bez energie? Masáž může být rychlé a efektivní řešení. Nejde jen o relaxaci — správná technika pomáhá zlepšit krevní oběh, odplavit odpadní látky a obnovit pohyblivost. Tady najdete konkrétní tipy, jak vybrat masáž a co dělat doma, aby se vaše tělo cítilo lépe každý den.
1) Dejte si 5–10 minut samomasáže krku a ramen. Jemnými krouživými pohyby uvolníte napětí, které způsobuje únavu a bolesti hlavy. Nepoužívejte velký tlak — jestliže tlačí výrazná bolest, ustupte a poraďte se s odborníkem.
2) Hydratace po masáži? Ano. Pití vody pomůže tělu odvést toxiny uvolněné během procedury. Stačí sklenice vody do půl hodiny po masáži.
3) Dýchejte vědomě. Při masáži nebo samomasáži dýchejte pomalu a hluboce. Jeden jednoduchý návyk: 4 vdechy, 4 výdechy, opakujte 5×. Okamžitě to sníží stres a dodá energii.
Chcete rychlejší regeneraci po sportu? Sáhněte po sportovní nebo regenerační masáži, které zaměřují na svalové uzlíky a zlepšení průtoku krve. Potřebujete Detox a redukci otoků? Lymfatická masáž pomůže s odtokem tekutin a pocitem lehčích nohou.
Máte časté migrény nebo napětí v hlavě? Antimigrenózní masáž nebo masáž krku a šíje může přinést úlevu. Chcete jemnou péči po porodu nebo během těhotenství? Vyhledejte těhotenskou masáž nebo specializovanou masáž po porodu — masér vám upraví techniku a zohlední omezení.
Jak často? Pro udržení vitality stačí jednou za 1–3 týdny podle potřeby. Po akutním zatížení nebo při intenzivním tréninku funguje i jednorázová regenerační masáž s následnou tu a tam kontrolou stavu.
Co si pohlídat u terapeuta: ověřené vzdělání, zkušenosti s konkrétním problémem a čirou komunikaci. Řekněte, co bolí, jak dlouho a co jste vyzkoušeli — dobrý masér upraví tlak i techniku na míru.
Kontraindikace: vyhněte se masáži při horečce, akutních zánětech, krvácivých stavech nebo nevyřešených srdečních potížích. Při pochybnostech se raději poraďte s lékařem.
Chcete víc praktických návodů? Pod tímto štítkem najdete návody na baňkování, lymfatickou masáž, medovou terapii i tipy, jak se starat o pleť a regenerovat svaly. Prohlédněte si články a vyzkoušejte metody, které sednou vašemu tělu.
Začněte malou změnou: 5 minut samomasáže dnes může znamenat lepší den zítřka. Udělejte první krok a vyberte techniku, která nejlépe odpovídá vaší energii a zdravotnímu stavu.
Regenerační masáž poskytuje více než jen úlevu od svalového napětí. Pomáhá také obnovit rovnováhu mezi tělem a myslí, posiluje imunitní systém a podporuje celkovou pohodu. Její techniky zahrnují různé typy doteků určené k regeneraci tělesných tkání a odstranění stresu. V článku se dozvíte tipy, jak vybrat správného maséra a vytvořit si ideální prostředí pro masáž doma. Přínosy regenerační masáže přesahují fyzický rozměr a dotýkají se také našich emocí.