Jste těhotná nebo čerstvá maminka a řešíte bolesti zad, otoky nebo napětí? Masáž umí hodně zjednodušit den. Nejde jen o relaxaci — správná masáž může zmírnit bolest, podpořit hojení a zlepšit spánek. Tady najdete praktické rady, které můžete rovnou použít.
Těhotenská masáž uleví od napětí v bedrech, bolavých ramen a bolesti krku. Dobrý terapeut ví, jak polohovat tělo, použít měkké techniky a vyhnout se tlakům na břicho. Pokud máš otoky nohou, lymfatická masáž jemně podpoří odtok tekutin. Kdy masáž vynechat? Při rizikovém těhotenství, krvácení nebo akutních bolestech vždy nejdřív konzultuj s gynekologem.
Praktický tip: domluv si kratší 30–45min sezení a pij hodně vody po masáži. To pomůže odplavit z těla látky uvolněné během ošetření. Pokud trpíš křečemi nebo žilními problémy, upozorni maséra předem.
Po porodu se tělo rychle mění. Masáž po porodu zlepší prokrvení, pomůže uvolnit ztuhlé svaly a podpoří psychiku. Speciální perineální masáž před porodem snižuje riziko nástřihu a natržení hráze — ukáže ti, jak masírovat a natáhnout tkáň, aby byla pružnější.
Rehabilitační masáž po porodu kombinovaná s cvičením pánevního dna zrychlí návrat do formy. Začni až po schválení od lékaře (obvykle 6 týdnů u fyziologického porodu). Když máš císařský řez, počkejte na hojení jizvy a zvol jemné techniky, které rozruší adheze a podpoří mobilitu.
Krátký domácí cvik: lehké masáže břicha ve směru hodinových ručiček pomáhají trávení a uleví od zácpy. Použij teplý olej a krouživé pohyby, ale vyvaruj se přímého tlaku na jizvu, dokud nebude zcela zahojená.
Výběr terapeuta: hledej maséra se zkušeností s těhotnými a půrodními klientkami. Ptej se na certifikáty, reference a jak postupuje u perineální či pooperační péče. Důvěra mezi tebou a terapeutem je zásadní — musíš se cítit bezpečně.
Další praktické rady: krátké a časté sezení často pomůže víc než jednou za měsíc dlouhá masáž. Kombinuj masáže s jednoduchými cviky na pánevní dno, dostatečným spánkem a vyváženou stravou. A pamatuj: masáž není náhradou lékařské péče — při horečce, silné bolesti nebo komplikacích volej odborníka.
Chceš konkrétní tipy pro volbu techniky nebo domací postup? Napiš, s čím přesně bojuješ — poradím, jakou masáž zvolit a co vyzkoušet hned dnes.
Masáž po porodu může být nesmírně prospěšná pro nové matky, pomáhá při relaxaci a podporuje rychlejší regeneraci. V tomto článku se dozvíte, jaké techniky je možné využít, jaké jsou jejich přínosy a na co si dát pozor při provádění masáží. Představíme také praktické tipy a doporučení od odborníků, které pomůžou zajistit, že masáž bude nejen příjemná, ale i bezpečná.