Až 70 % těhotných žen pociťuje bolesti zad, otoky nebo únavu. To není jen nepříjemnost — jde o signály, že tělo potřebuje jinou péči než dřív. Tady najdete konkrétní tipy, jak si v těhotenství zlepšit pohodu pomocí bezpečných masáží a jednoduchých opatření, které zvládnete hned.
Těhotenská masáž (prenatální) cíleně ulevuje od zad, kříže, napětí v ramenou a otoků nohou. Nejčastěji se dělá v boční poloze s podporou polštářů, takže není potřeba ležet na zádech delší dobu. Užitek máte z uvolnění svalů, lepšího spánku a snížení stresu. Perineální masáž ve 34.–36. týdnu může snížit riziko natržení hráze při porodu — je to jednoduchá technika, kterou vás naučí fyzioterapeut nebo porodní asistentka.
Masáži se vyhněte při rizikovém těhotenství: při krvácení, předčasných kontrakcích, preeklampsii, placenta previa nebo trombóze. Pokud máte jakoukoli komplikaci, domluvte se nejdřív s gynekologem. Vyberte maséra, který má praxi s těhotnými — měl by znát kontraindikace, používat správné polohování a jemné techniky. Řekněte mu o lécích, předchozích porodech a o tom, v jakém jste trimestru.
Co se týče olejů, volte jemné nosné oleje jako mandlový nebo jojobový. Vyhněte se esenciálním olejům, které mohou podporovat kontrakce nebo zvyšovat krevní tlak — např. šalvěj muškátová a rozmarýn se v těhotenství nedoporučují. Informujte se u terapeuta, jaké preparáty používá.
Praktické rady: v druhém a třetím trimestru se vyhýbejte delšímu ležení na zádech kvůli tlaku na dutou žílu. Začněte s masáží jednou za 1–2 týdny podle potřeby; po porodu může být masáž skvělá podpora regenerace. Naučte se také jednoduché domácí techniky — jemné krouživé hmaty na krku a ramenech, masáž holeně pro lepší žilní návrat nebo perineální cvičení pro pevnější pánevní dno.
Chcete konkrétní doporučení salonu v Opocně nebo radu k perineální masáži? Napište nám — poradíme vám podle týmu Opocenských Masážních Studií a doporučíme ověřené terapeuty v okolí.
Ahoj, milé maminky. Ve svém nejnovějším článku se zabývám tím, jak může těhotenská masáž pomoci posílit svaly. Těhotenství je náročné na tělo a pravidelná masáž může velmi pomoci. Budu sdílet tipy a návody, jak můžete tyto uvolňující techniky zahrnout do svého života. Proč se nepřidat a nepodívat se, jak můžete zlepšit svou tělesnou pohodu v tomto vzrušujícím období?