Zdravotní tejpy (kinesiotaping) často pomůžou u bolesti svalů, při otocích nebo pro lepší stabilitu kloubu. Nejsou zázrak, ale při správné aplikaci sníží bolest a zlepší pohyb. V tomhle textu najdeš jasné kroky, kdy tejp použít, jak ho aplikovat bez zbytečného risku a jak o něj pečovat.
Použijtejpy když máš napětí ve svalech, lehkou instabilitu kloubu, nebo otok po lehkém zranění. Hodí se při svalovém přetížení po sportu i při chronických bolestech v oblasti krku, ramen nebo zad. Pokud máš silnou, ostrou bolest, horečku, otevřenou ránu nebo podezření na zlomeninu či trombózu, nejdřív běž k lékaři.
Tejpy taky pomáhají zlepšit propriocepci — lepší vnímání polohy těla. To ocení hlavně sportovci a lidé vracející se po zranění. Pamatuj: tejp je doplněk k fyzioterapii, ne náhrada léčby.
1) Připrav kůži: osušte a odstraň chloupky z oblasti, kde bude tejp. Mastná kůže snižuje přilnavost.
2) Nařež tejp podle potřeby. Pro svaly obvykle používáme Y nebo I tvar.
3) Aplikuj kotvy bez tahu. Přilep první a poslední část bez napětí. Prostřední část můžeš natáhnout podle cíle — obvykle 10–50 % pro zmírnění napětí nebo 25–75 % pro silnější podporu. Nepřeháněj tah, přílišné natažení dráždí kůži.
4) Po přilepení tejp protrhej mírně rukou přes povrch, aby se aktivovalo lepidlo a zlepšila přilnavost. Tejp by měl sedět bez vrásek.
5) Po aplikaci se vyhni namočení 1–2 hodiny. Koupání a sprcha jsou obvykle ok, tejp vydrží 3–7 dní podle kvality a místa.
Při jakýchkoli známkách svědění, zarudnutí nebo puchýřů tejp sundej a poraď se s odborníkem.
Jak sejmut tejp: pomalu táhni podél kůže, drž kůži druhou rukou a táhni tejp nízkým úhlem, nebo použij olej pro změkčení lepidla. Netrhej rychle, abys minimalizoval podráždění.
Tip: první aplikace ideálně s fyzioterapeutem. Naučí tě správné směry a síly tahu, které budeš používat dál sama.
Kontraindikace jsou jasné: otevřené rány, těžké cévní onemocnění, alergie na lepidlo, akutní infekce. U těhotných a lidí s chronickými nemocemi nejdřív konzultuj odborníka.
Závěrem: zdravotní tejpy fungují nejlépe jako součást rehabilitace — kombinuj je s cvičením, masáží nebo fyzioterapií. Pokud se držíš jednoduchých pravidel pro aplikaci a péči, získáš od tejpů rychlou a praktickou podporu při bolestech i v běžném pohybu.
Tejpování je technika, která může sportovcům výrazně pomoci předcházet zraněním. V článku se dozvíte o různých metodách tejpování, jak tejpy správně používat a jaký mají vliv na sportovní výkony. Jde o jednoduchý, ale účinný nástroj pro každého sportovce.