Trápí vás pocit těžkých nohou nebo opuchlé kotníky? Otoky vznikají, když se v tkáních hromadí tekutina nebo lymfa. Dobrá zpráva: řada jednoduchých kroků pomůže snížit nateklost už během dní. Tady najdete konkrétní, snadno použitelné tipy a kdy se raději spojit s lékařem.
Zvedněte nohy. Lehněte si a dejte nohy výše než srdce na 15–20 minut, několikrát denně. To pomůže tekutině odtéct z končetin.
Pohybujte chodidly. Při dlouhém sezení protahujte kotníky, chodte po místnosti nebo dělejte jednoduché cviky pro lýtka. I krátká procházka zlepší oběh a sníží otok.
Kompresní punčochy. Pokud vás otoky trápí pravidelně, pomohou stahovací punčochy nebo bandážování. Začněte s mírnou kompresí a poraďte se s odborníkem o vhodném typu.
Chlad a teplo. U akutního poranění pomůže studený obklad první 48 hodin. Pro chronické otoky může uvolnění přinést teplý obklad nebo teplá koupel – ale vždy opatrně a ne u zánětu.
Snižte sůl a pijte víc vody. Menší příjem soli a dostatečná hydratace pomáhají tělu regulovat zadržování tekutin.
Lymfatická masáž (manuální lymfodrenáž) je speciální jemná technika, která podporuje odtok lymfy. Netlačí se hluboko do svalů, ale používají se lehké, rytmické tahy směrem k hlavním uzlinám.
Jak na to doma? Začněte u krku – jemně promasírujte oblast pod ušima a podklíčkové části, aby se „otevřely“ hlavní uzliny. Pak pomalu táhněte lehkými tahy směrem z paží nebo z nohou k trupu. Každá série může trvat 5–10 minut. Nepoužívejte silný tlak.
Rehabilitační masáž po zranění nebo operaci pomůže obnovit tok tekutin, ale musí ji dělat zkušený terapeut. Po operaci vždy konzultujte s lékařem a dodržujte doporučení.
Vyhněte se masáži, pokud je otok doprovázen silnou bolestí, zarudnutím, horečkou nebo náhlým zvětšením – to mohou být známky infekce nebo trombózy. V takovém případě vyhledejte lékaře ihned.
Na našem webu najdete články o lymfatické a rehabilitační masáži, masáži po porodu a jednoduchých domácích postupech. Pokud si nejste jistí, co je pro vás vhodné, napište nebo se objednejte na konzultaci u kvalifikovaného maséra.
Potřebujete rychlý plán? Zvedněte nohy, pijte vodu, udělejte 10 minut jemné lymfatické masáže a vzpomeňte na kompresi při dlouhém stání. Malé změny často přinášejí velký rozdíl.
Těhotenství je krásné období, které s sebou však přináší řadu výzev, včetně otoků nohou. Tento článek se zabývá tím, jak těhotenská masáž může hrát klíčovou roli ve zmírnění těchto nepříjemných otoků. Představujeme zde základní techniky a doporučení pro bezpečnou masáž, zajímavé fakty o výhodách masáže během těhotenství a konečně, praktické tipy pro každodenní úlevu od otoků.