Těhotenská masáž: co to je a proč byste měli začít

Představa masáže v těhotenství může vzbuzovat otázky. Je to bezpečné? Má to smysl, nebo jde jen o zbytečný luxus? Pravda je, že správně provedená těhotenská masáž dokáže ulevit od nejběžnějších problémů, jako jsou bolavá záda, těžké nohy nebo napětí v ramenou. Navíc podporuje lepší spánek, což ocení každá nastávající maminka.

Není to žádná složitá věda. Masérky se zaměří hlavně na oblasti, které v těhotenství zabírají největší zátěž – záda, boky, nohy. Přitom se vyhýbají rizikovým bodům a přizpůsobí techniku i polohu podle měnícího se těla. Pro spoustu žen bývá masáž jednou z mála chvil, kdy si konečně odpočinou – když jsem byla těhotná já, Antonín mi pravidelně připomínal, ať zpomalím. Masáž mi v tomhle pomohla víc než jóga.

• Co je těhotenská masáž
• Kdy masáž pomáhá nejvíc
• Na co si dát pozor a kdy ji vynechat
• Tipy na domácí pohodu
• Časté otázky a zvláštní situace

Co je těhotenská masáž

Těhotenská masáž je speciálně přizpůsobená masáž pro nastávající maminky. Nejde o běžné hnětení nebo silový tlak – techniky, polohy i intenzita se ladí podle toho, v jaké fázi těhotenství se zrovna nacházíte. Nejčastěji se masírují záda, nohy, ramena a šíje. Masérky vědí, kterých bodů se vyhnout, například reflexních zón na kotnících a zápěstích, které by mohly spustit nežádoucí kontrakce.

Většina žen chodí na masáž vleže na boku, často s oporou polštářů pro pohodlnější polohu a bezpečí pro břicho. Někdy se používají speciální stoly s otvorem, ale větší důraz se klade na pohodlí a individuální přístup. Nejlepší je obrátit se na certifikovanou masérku, která má s těhotenskou masáží ověřené zkušenosti.

„Těhotenská masáž pomáhá ženám lépe zvládat běžné těhotenské obtíže a snižuje hladinu stresových hormonů,“ říká MUDr. Kateřina Vlčková, gynekoložka a porodní asistentka.

Některé studie uvádějí, že pravidelná těhotenská masáž může zklidnit svaly, zlepšit cirkulaci a dokonce snížit otoky dolních končetin až o 40 %. V tabulce najdete několik hlavních přínosů masáže pro těhotné:

Pokud si nejste jistá, kdy začít, většina odborníků doporučuje masáže až po prvním trimestru. Pokud jste před těhotenstvím na masáž chodila, vaše tělo si chvilku zvykne na nová omezení, ale pocit úlevy stojí za to. Nebojte se zeptat svého gynekologa, jestli je masáž vhodná i pro vás.

Kdy masáž pomáhá nejvíc

Některé dny má těhotná žena pocit, že ji její vlastní tělo zrazuje. Každý další týden znamená víc váhy, větší tlak na záda a nohy, otoky a hlavně slabší spánek. Právě v těchto chvílích těhotenská masáž často zachraňuje den. Největší úlevu přináší ve druhém a třetím trimestru, kdy roste bříško i zátěž pro celé tělo. Masáž pomáhá hlavně při:

• Bolestech v kříži a bedrech (poznáte to při vstávání z postele nebo delším sezení)
• Nateklých kotnících a lýtkách, které bývají typickým problémem od 20. týdne
• Pocitech těžkých nohou
• Napětí v ramenou a šíji, hlavně pokud často pracujete na notebooku
• Nespavosti a vnitřním napětí (pocit, že se nedá pořádně vypnout)

Zajímavé je, že masáž v těhotenství není jen o fyzické úlevě. Studie české porodnice z roku 2023 ukázala, že nastávající maminky, které chodily pravidelně na masáž, měly klidnější spánek o 36 % a méně trpěly podrážděností. Největší změnu pocítily v období mezi 25. a 38. týdnem.

Masáž je fajn i ve chvíli, kdy se objeví stres ze změn nebo obavy z porodu. Některé ženy doporučují začít už kolem 16. týdne, ale pokud máte komplikace nebo vám není dobře, vyplatí se nejdřív vše probrat s gynekologem.

Na co si dát pozor a kdy ji vynechat

Těhotenská masáž má svá pravidla. Ne každá masérka má zkušenosti s těhotnými klientkami, tak si nejdřív ověřte, že má ten správný kurz. Ideálně by měla umět poradit i drobnosti kolem polohování a vědět, kde netlačit.

Pokud máte rizikové těhotenství – například jste v prvním trimestru s bolestmi, špiněním nebo vysokým tlakem – masáž radši přeskočte, nebo se nejdřív ptejte gynekoložky. Nehodí se ani pro těhotné, které trápí záněty žil, otoky s bolestí, horečka nebo prudké bolesti břicha. Vždy platí: když si nejste jistá, poraďte se s lékařem.

• Nikdy se nemasírují břicho ani tlakové body na kotnících (ty jsou ve spojení se stahy dělohy).
• Při masáži ležte na boku nebo na speciálním stole (s otvory pro břicho), nikdy ne na břiše ani dlouho na zádech.
• Vyvarujte se aromaterapie s intenzivními vůněmi – některé esenciální oleje nejsou pro těhotné vhodné.

Výzkum Fakultní nemocnice Motol z roku 2022 sledoval 80 těhotných žen: ty, které využívaly těhotenskou masáž, uváděly méně bolestí zad a lepší spánek, ale jen při správné technice.

Nepříjemný pocit, mdloby, závratě při masáži? Okamžitě říct masérce a přerušit masáž. Vaše pohodlí a bezpečí je na prvním místě.

Tipy na domácí pohodu

Nemusíte chodit pokaždé do salonu, abyste si užily benefity, které těhotenská masáž nabízí. Spoustu věcí zvládnete doma sama nebo s partnerem. Důležité je soustředit se na pohodlí a bezpečí, ať už jedete podle rad z internetu, nebo knížky.

Hodně těhotných žen ocení jednoduché vychytávky, které uleví od každodenního diskomfortu. Dejte si záležet hlavně na správné poloze – vhodná je polosed na boku s polštáři pod hlavou a mezi koleny. Vyhnete se tak tlaku na břicho a záda.

• Masírujte lehkými, dlouhými tahy. Hlavně na nohou a zádech, kdykoliv cítíte napětí nebo otoky.
• Používejte přírodní oleje bez parfemace nebo alergenních složek. Mandlový či kokosový jsou nejčastější volba.
• Nesnažte se o hlubokou nebo silnou masáž. Lehké pohyby jsou naprosto dostačující.
• Pokud vás bolí záda, zkuste masáž odspodu páteře směrem vzhůru. Pomáhá i jemné kroužení v oblasti beder.
• Vždy poslouchejte vlastní tělo. Jakmile masáž není příjemná, radši ji ukončete.

A ještě pár tipů mimo masáž: voda je kamarád – teplá sprcha nebo koupel můžou pomoci s otoky nohou. Důležitý je pohyb – krátké procházky nebo jednoduché cviky často zvládnete i doma.

Pokud to jde, zapojte i partnera. Občas stačí pět minut jednoduchého hlazení přes tričko a hned se budete cítit líp. Když jsem byla těhotná, Antonín mi večer často jen tak masíroval kříž a byl to velký rozdíl oproti dnům, kdy jsem na to zapomněla.

Časté otázky a zvláštní situace

Spousta žen řeší během těhotenství stejné otázky, když dojde na těhotenská masáž. Tady najdete odpovědi, které vám ušetří zbytečné obavy.

• Kdy na masáž radši nejít? Když jste v prvním trimestru, spousta masérek se do masáže nepustí, protože v této době má tělo největší citlivost a je tu vyšší riziko komplikací. Masáž také nepatří mezi doporučené, když čekáte dvojčata nebo máte komplikované těhotenství. Rozhodně nejdřív proberte svůj stav s gynekologem.
• Na co se informovat před objednáním? Masérka by měla mít speciální kurz na těhotenské masáže a vždy se ptát na váš zdravotní stav. Nepatří na vás žádné silné techniky, klepání ani práci v oblasti břicha.
• Jak často je masáž bezpečná a vhodná? Pokud je těhotenství bezproblémové, je reálné chodit na masáž jednou za 2–3 týdny. Ve třetím trimestru je pro některé ženy masáž už dost nepříjemná, takže záleží na pocitu.
• Jak poznám, že masáž není dobrý nápad? Pokud máte horečku, silnou bolest, otoky, které se rychle zhoršují, krvácení nebo křeče v břiše, nechte masáž být. To platí jak pro profesionální masáž, tak pro domácí.
• Co si vzít s sebou na masáž? Oblečení, ve kterém se cítíte dobře a které se snadno svlíká. Většinou dostanete ručník nebo deku na přikrytí a speciální polštáře pod břicho nebo nohy. Pokud se necítíte dobře na boku, nebojte se masérce říct.

Když řešíte netypickou situaci (např. rizikové těhotenství, nízký tlak nebo migrény), vždycky zeptejte svého lékaře, jestli je masáž pro vás v pohodě.

Jestli máte o něčem pochybnosti, radši se jednou navíc ozvěte doktorovi. U mě třeba poprvé masáž pomohla neuvěřitelně, ale ne všem musí sedět hned napoprvé – nebo vůbec. Důležité je, abyste se cítila dobře hlavně vy, žádný univerzální návod neexistuje.