Doporučená frekvence thajských masáží
Vypočtěte doporučenou frekvenci masáží
Zadejte několik informací o svých bolech a my vám doporučíme, jak často se měli masážovat pro nejlepší výsledky.
Pokud vás obtěžují bolesti v kolenou, ramenou nebo kyčlích, možná jste už zkoušeli různé léky, cvičení i tradiční fyzioterapii, ale úleva stále nepřichází. Jedna z mála metod, která skutečně kombinuje uvolnění svalů, stimulaci krevního oběhu a jemnou mobilizaci kloubů, jsou Thajské masáže - použití rytmického tlaku, protahování a akupresurních bodů pocházející z tradiční thajské medicíny. V tomto článku se podíváme, proč mohou být právě thajské masáže účinné proti bolestem kloubů a jak si zvolit správného terapeuta.
Klíčové body
- Thajské masáže kombinují tlakové body, protahování a pasivní jógu, což podporuje mobilitu kloubů.
- Masáž stimuluje synoviální tekutinu a zlepšuje výživu kloubní chrupavky.
- Pravidelná terapie může snížit zánětlivou reakci u artritidy a osteoartrózy.
- Na rozdíl od klasické švédské masáže, thajská masáž využívá i celotělové protahování, což pomáhá obnovit rozsah pohybu.
- Výběr kvalifikovaného terapeuta a správná frekvence ošetření jsou klíčové pro dlouhodobý úspěch.
Jak thajské masáže fungují na úrovni kloubu
Masážní technika vychází z tradiční thajské medicíny a zahrnuje tři hlavní komponenty: tlakové body (akupresurní body), pasivní strečink a rytmické tlaky podél energetických kanálů (seny). Když terapeut požene tlak na konkrétní thajské masáže bod, aktivuje se nervový reflex, který vede k uvolnění napětí ve svalech a zlepšení krevního průtoku. Zvýšený průtok přináší více kyslíku a živin do kloubního prostoru, což napomáhá regeneraci chrupavky a snižuje únavu.
Navíc protahování během masáže pomáhá “vymazat” ztuhlé vaziva a lze jej přirovnat k lehké formě rehabilitačního cvičení. U pacientů s artritidou se tak může snížit tvorba výtokové tekutiny a zmírnit otoky.
Co očekávat během první návštěvy
- Úvodní konzultace - terapeut zaznamená historii bolesti, předchozí diagnózy (např. artritida, osteoartróza) a běžné denní aktivity.
- Vyhodnocení postury - pomocí jednoduchých testů určí omezené rozsahy pohybu a hlavní napjaté svalové skupiny.
- Samotná masáž - ležíte na podložce na zemi, terapeut používá ruce, lokty, kolena a nohy. Celý proces trvá 60‑90 minut.
- Po masáži - doporučuje se lehká chůze a doplnění tekutin; často se navrhuje lehké strečinkové cvičení, které můžete provádět doma.
Porovnání s jinými masážními technikami
| Technika | Zaměření | Intenzita tlaku | Protažení | Vhodné pro |
|---|---|---|---|---|
| Thajské masáže | Akupresurní body + pasivní jóga | Střední až vysoká | Ano, komplexní | Artritida, omezený rozsah pohybu |
| Shiatsu | Energetické dráhy, tlak prstů | Střední | Minimální | Stres, lehká bolest |
| Švédská masáž | Uvolnění svalů, měkký tlak | Lehký až střední | Žádné | Obecná úleva, regenerace |
| Akupresura | Stisk specifických bodů | Střední | Žádné | Bolesti hlavy, menší kloubní potíže |
Jak vybrat správného terapeuta
Ne každá praktická výuka garantuje znalosti potřebné pro práci s kloubními problémy. Doporučujeme hledat terapeuta, který splňuje následující kritéria:
- Certifikace od uznávané thajské školy (např. Wat Pho, Thai Traditional Massage Association).
- Zkušenosti s klienty trpícími artritidou, osteoartrózou nebo sportovními úrazy.
- Reference nebo recenze, kde se uvádí zlepšení mobilnosti a snížení bolesti.
- Možnost konzultace o domácím strečinku a doplňkové fyzioterapii.
Domácí podpora mezi seancemi
Masáž sama o sobě není zázrak, ale když ji doplníte jednoduchými kroky, můžete dosáhnout dlouhodobých výsledků.
- Lehký strečink - denně provádějte 5‑10 minut protahovacích cviků zaměřených na postižený kloub (např. kroužení kolen, ramenní kruhy).
- Teplé zábaly - aplikujte na postižený kloub po masáži, aby se podpořil průtok a uvolnily se svaly.
- Hydratace a výživa - dostatek vody a potravy bohaté na omega‑3 mastné kyseliny (ryby, lněná semínka) pomáhá snižovat zánět.
- Pravidelnost - ideální frekvence 1‑2× týdně během úvodní fáze, poté 1× měsíčně udržovací.
Často kladené otázky
Jak často bych měl navštěvovat thajskou masáž při chronické bolesti kloubů?
Na úvod se doporučuje 1‑2 krát týdně po dobu 4‑6 týdnů, poté lze přejít na jednou za měsíc, pokud se bolest výrazně nezhoršuje.
Je thajská masáž vhodná pro seniory s osteoartrózou?
Ano, pokud terapeut přizpůsobí intenzitu tlaku a rozsah protahování individuálním potřebám. Vždy je dobré konzultovat s lékařem.
Mohu po masáži okamžitě sportovat?
Lehká aktivita, jako je chůze nebo jemný strečink, je v pořádku. Intenzivní sport by se měl odložit alespoň 24 hodin.
Jaký je rozdíl mezi thajskou masáží a shiatsuk?
Shiatsu se soustředí na tlak prsty na energetické dráhy a neobsahuje protahování. Thajská masáž kombinuje tlak, protahování a akupresurní body, což je výhodnější pro mobilitu kloubů.
Může thajská masáž zhoršit zánětlivou artritidu?
Při správném nastavení tlaku a citlivém přístupu k kloubu by neměla zhoršit zánět. V případě akutního zánětu však může být vhodnější nejprve odpočinek a lékařská péče.
Závěrečné tipy pro dlouhodobou úlevu
Nezapomeňte, že klíčové je kombinovat masáž s celkovým zdravým životním stylem. Pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatek spánku podpoří účinek thajských masáží a sníží riziko opětovného výskytu bolestí. Pokud budete dodržovat výše uvedené rady, můžete očekávat zlepšení pohyblivosti, menší otoky a hlavně méně bolestí při každodenních činnostech.