Zdravotní masáž: Překonejte stres a únavu rychleji

Stres a únava se na člověka lepí hlavně v práci nebo při řešení rodinných starostí. Věděli jste, že dlouhodobé napětí může způsobit migrény, potíže se spánkem nebo dokonce i bolesti zad? Není divu, že čím dál víc lidí hledá způsob, jak se toho všeho rychle zbavit bez prášků a chemie.

Zdravotní masáž tu nehraje roli jen pro sportovce nebo seniory. Dokáže srovnat tělo i psychiku každému, kdo má přetíženou hlavu nebo se cítí jako vyždímaný ručník. Masér během pár desítek minut přesně pozná, který sval je od stresu stažený a kde se hromadí napětí, které si často ani neuvědomujeme. Masáž totiž rozproudí krev, zlepší náladu a hlavně dá tělu signál, že může konečně vypnout.

• Proč stres a únava vznikají
• Co dokáže zdravotní masáž
• Výběr správného maséra a typy technik
• Tipy pro dlouhodobý efekt

Proč stres a únava vznikají

Když se mluví o stresu a únavě, většina lidí si představí jen běžnou únavu po náročném dni. Ale skutečnost je trochu komplikovanější. V těle běží celá chemická show: když jsme ve stresu, začíná tělo vyplavovat stresové hormony jako kortizol a adrenalin. Tyhle látky zvyšují krevní tlak, zrychlují tep a dávají tělu pokyn pracovat na plné obrátky. Dlouhodobě to ale tělo přetěžuje.

Moderní životní styl dává člověku pořádně zabrat. S počítačem na klíně, mobilem v ruce a hlavou plnou povinností tělo i mozek jedou často bez pauzy. Následky? Špatný spánek, únava, bolesti hlavy, pocit vyčerpání a podrážděnost. Zajímavé je, že podle průzkumu České společnosti pro výzkum spánku více než 40% Čechů přiznává, že jsou často unavení i po víkendu.

Stres vzniká nejen z práce, ale i z osobních vztahů, finančních starostí, nebo nemocí. Jednou z nejčastějších příčin únavy je právě dlouhodobý stres kombinovaný s nedostatkem kvalitního odpočinku. V takovém stavu tělo neumí efektivně regenerovat a hromadí se v něm napětí.

Lidské tělo navíc není stavěné na celodenní sezení u počítače. Nejčastějšími problémy jsou ztuhlé šíje, bolesti zad a křeče v ramenou. K tomu když přidáme hektické tempo a málo pohybu, je zaděláno na chronickou únavu.

• Dlouhodobý stres zatěžuje nejen psychiku, ale taky svaly.
• Vysoké hladiny kortizolu narušují spánek a tím prohlubují únavu.
• Pohyblivost páteře a svalů se snižuje, když pravidelně nesportujete nebo relaxujete.

Možná si ani neuvědomujete, jak moc na vaše tělo dopadá každodenní shon. Zdravotní masáž pomáhá přesně s těmi typy problémů, které vznikají dlouhodobým napětím – a není to žádné placebo.

Co dokáže zdravotní masáž

Možná se ptáte, jestli zdravotní masáž není jen taková příjemná chvilka na uvolnění. Ale realita jde mnohem dál. Pravidelné masáže ovlivňují nejen svaly a šlachy, ale celkově zdraví a pohodu. Zadají tělu signál, aby přestalo řešit věčný stres, a díky tomu zvládá i psychická únava lépe odeznívá.

O co konkrétně jde? Masér zacílí na ztuhlá místa, kde se kumuluje napětí z práce, nošení těžkého batohu nebo špatného sezení. Dochází tak ke zlepšení krevního oběhu. Například při masáži zad a šíje u většiny lidí hned během jedné návštěvy znatelně povolí sevření krku nebo napětí mezi lopatkami.

Tady je pár dalších konkrétních přínosů, které zdravotní masáž přináší:

• Snižuje hladinu stresových hormonů, nejčastěji kortizolu.
• Rychlejší regenerace přetížených svalů a kloubů.
• Lepší cirkulace krve i lymfy, což oceníte hlavně, když jste unavení nebo oteklí po dlouhém stání.
• Uvolňuje chronické bolesti zad, ramen i krční páteře.
• Pomáhá zmírnit bolesti hlavy, které často souvisí se stresem.

Podle údajů z několika zdravotních pojišťoven v Česku už v roce 2024 polovina klientů uváděla, že pravidelná masáž jim opravdu pomohla řešit dlouhodobé bolesti zad. Přitom i krátká 30minutová zdravotní masáž jednou týdně stačí, aby byl rozdíl znatelný.

Není potřeba čekat na velké problémy. Zdravotní masáž může hrát roli prevence, aby vás únava a stres úplně neskolily. Čím dřív začnete řešit napětí v těle, tím snáz se budete cítit v pohodě a svěží.

Výběr správného maséra a typy technik

Když se rozhodnete pro zdravotní masáž, záleží hodně na tom, kdo ji provádí. Kvalitní masér pozná vaše slabá místa dřív, než vůbec řeknete, kde vás bolí. Odborníci doporučují ověřit, že masér má odpovídající vzdělání - v Česku je to třeba kurz u zdravotnické školy nebo průkaz MZČR. Pokud narazíte jen na "maséra" bez certifikace, můžete si spíš uškodit než pomoct.

Nevybírejte maséra podle nejnižší ceny. U zdravotní masáže jde vážně o zdraví, ne jen o relax. Dobrý masér s vámi vždy před první návštěvou projde zdravotní stav i omezení. Pokud se na to nikdo neptá, něco je špatně.

Existuje víc druhů masérských technik, každá má jiné účinky. Pár nejčastějších, se kterými se setkáte:

• Hloubková sportovní masáž: Rozbourá i staré zatuhliny ve svalech a rychle zlepší prokrvení.
• Relaxační masáž: Fajn pro lidi s mírným stresem, je jemnější a hlavně na psychiku.
• Trigger point techniky: Zaměřují se na malé bolestivé body, které způsobují třeba i migrény nebo vystřelující bolest do zad nebo krku.
• Lymfatická masáž: Ideální při únavě, protože rozhýbe lymfu a pomáhá tělu zbavit se škodlivin.

Možná vás překvapí, že podle průzkumu jedné zdravotní pojišťovny si skoro 60 % klientů po zdravotní masáži pochvaluje výrazné zlepšení spánku a snížení napětí už do dvou dnů po proceduře. Takže nejde jen o placebo efekt.

Některé masérny nabízejí kombinované techniky, kdy masér upraví průběh masáže podle vašich aktuálních potřeb. Nebojte se zeptat, hlavně když máte zdravotní problémy, alergie na oleje nebo se na masérské stoly bojíte lehnout poprvé.

Tipy pro dlouhodobý efekt

Jestli toužíte po opravdu dlouhodobé úlevě od stresu a únavy, nestačí zajít na zdravotní masáž jen jednou za rok pod stromeček. Masáže mají největší dopad, když jsou pravidelné—ideálně aspoň jednou za měsíc. Při větším napětí klidně i častěji.

Fajn je taky kombinovat různé typy masáží. Například po náročném období v práci zařadit hlubokou masáž zad, zatímco jindy si dopřát jemnější, relaxační styl. Zní to možná jako luxus, ale podle výzkumu fyzioterapeutického ústavu v Praze pravidelná masáž snižuje pocit napětí až o 50 % už po třech týdnech.

Podle České společnosti pro léčbu bolesti: „Zdravotní masáže by měly být součástí běžné prevence, podobně jako pohyb a správná strava.“

Kromě samotné návštěvy maséra se hodně počítá i to, jak pečujete o tělo mezi jednotlivými sezeními. Tady je pár konkrétních vychytávek:

• Denně si doma promasírujte ztuhlá místa – stačí tenisový míček nebo vlastní ruce.
• Dbejte na dostatek spánku; tělo potřebuje čas na regeneraci, jinak masáž nemá šanci plně fungovat.
• Pijte více vody, ideálně hned po masáži, protože tělo vylučuje odpadní látky intenzivněji.
• Po masáži si na chvíli lehnete nebo aspoň odpočiňte. Nikdy neběhejte hned zpátky do práce pod tlakem.

Pokud si chcete udržet efekt regenerace co nejdéle, zkuste zahrnout krátké protažení do každého dne – například pár jednoduchých cviků hned ráno. Řada klientů potvrzuje, že díky tomu vydrží pocit uvolnění po masáži mnohem déle.

Díky těmhle jednoduchým krokům se dá efekt relaxace natáhnout na dlouhé týdny, a tím pádem dostanete z každé masáže maximum.