Bolest hlavy může přijít nečekaně a zkazit celý den. Než sáhnete po lécích, zkuste pár jednoduchých doteků a technik, které často přinesou rychlou úlevu. Tady najdete praktické postupy, které zvládnete sami doma a které doplňují profesionální antimigrenózní a regenerační masáže.
Nejdřív si zkontrolujte základ: jste hydratovaní? Měli jste jídlo? Je to napětí z krku a ramen nebo pulzující migréna? Typ bolesti určí, jakou techniku použít. Například napěťové bolesti zlepší uvolnění krčních svalů, migrénu častěji doprovází citlivost na světlo a nevolnost — v tom případě masáž pomůže méně a je potřeba být opatrný.
1) Uvolnění spánků: položte ukazováčky na spánky, jemně krouživými pohyby masírujte 30–60 sekund. Tlak by měl být příjemný, ne bolestivý.
2) Baze lebky: prsty obou rukou vložte do oblasti, kde končí lebka a začíná krk. Masírujte malé kruhy směrem ven a dolů. Tato zóna často drží napětí přenášející se do hlavy.
3) Krk a ramena: uchopte sval vedle páteře jemným stiskem a táhněte směrem k rameni, opakujte 6–8×. Uvolní se napětí, které často spouští bolest hlavy.
4) Tlakové body: mezi palcem a ukazováčkem ruky je bod, který uvolní napětí v čelisti a spáncích. Stiskněte 10–20 sekund, pak uvolněte. Opakujte na druhé ruce.
Tento krátký postup zvládnete vsedě i vleže. Dýchejte zhluboka a pomalu, to zvyšuje účinek.
Prevence: držte správné držení těla u počítače, dělejte pravidelné přestávky, pijte dost vody a spěte pravidelně. Pracujte na napětí v krku pravidelnými strečinky a krátkými masážemi.
Kdy k lékaři nebo masérovi: pokud je bolest velmi silná, náhlá, doprovázená ztrátou řeči, ztrátou vědomí, rozmazaným viděním nebo slabostí na jedné straně těla, vyhledejte okamžitě lékaře. Pokud vás bolest dlouhodobě omezuje nebo často přichází po stejném druhu aktivity, objednejte se na odbornou antimigrenózní nebo regenerační masáž. Kvalitní masér najde spouštěče a nastaví plán prevence.
Tip na závěr: jako první pomoc mějte po ruce balíček studeného obkladu (ne přímo na kůži) a klidné, tmavé místo. Pokud masáž nezabere během 30–60 minut nebo se stav zhoršuje, volejte lékaře. Malá pravidelná péče o krk a šíji často znamená méně dní s bolestí hlavy v dlouhodobém horizontu.
Jak najít spolehlivou antimigrenózní masáž a co od ní vlastně čekat? Detailně rozebíráme techniku, účinky i časté otázky ohledně masáže proti migréně.