Bolí vás svaly po tréninku nebo z dlouhého sezení? Ne každá bolest chce léky. Správná masáž, jednoduché domácí techniky a pár rychlých kroků často přinesou velkou úlevu. Tady najdete konkrétní rady, které můžete použít hned teď.
Než začnete masírovat: zjistěte, odkud bolest pochází. Je to svalová únava, křeč, natažení nebo ostrá bolest po úrazu? Při ostré, pronikavé bolesti nebo při znatelném otoku a zhoršené funkci (nemůžete pohybovat částí těla) hledejte lékařskou pomoc. Pokud jde o běžné namožení nebo zatuhlost, pokračujte dál.
Začněte zahřátím: pár minut lehkého pohybu nebo teplá sprcha zlepší prokrvení. Pak vyzkoušejte tyto jednoduché techniky:
- Hladké hlazení: položte dlaně na sval a táhněte směrem k srdci. Opakujte 6–10×. Uleví to napětí v povrchových svalech.
- Tlak s palcem nebo loktem: najděte bolestivý bod a držte střední tlak 20–30 sekund, dýchejte zhluboka. Pokud tlak prudce zhorší bolest, uvolněte.
- Masáž pomocí míče nebo pěnového válce: pomalu rolovat bolestivou partii, zastavit na citlivých místech na 15–30 sekund. Perfektní na lýtka, stehna, záda a lopatky.
- Krouživé hmaty: prsty nebo dlaněmi dělejte malé kroužky kolem napjatého svalu, zvyšujte tlak postupně. Pomůže rozrušit uzlíky.
Používejte olej nebo krém, aby šla ruka po kůži hladce. Nepřehánějte tlak u akutních zranění a u osob s cévními problémy.
Jak často? Krátké 10–15minutové sezení 1–2× denně stačí. Po masáži pijte vodu a dejte tělu odpočinek.
Další pomoc: led vs. teplo. Led (10–15 minut) použijte při čerstvém zranění nebo otoku. Teplo (20 minut) pomůže u ztuhlých a dlouhodobých bolestí.
Jaké masáže volit profesionálně: sportovní masáž zrychlí regeneraci, regenerační masáž uleví od bolestí zad, rehabilitační masáž pomáhá po operaci a lymfatická masáž řeší otoky. Baňkování nebo medová masáž mohou pomoci u chronických napětí, ale vždy si vyberte zkušeného terapeuta.
Kdy navštívit odborníka? Pokud bolest trvá víc než 2 týdny, zhoršuje se, omezuje pohyb nebo ji doprovází horečka, ztráta citlivosti či výrazný otok, objednejte se k lékaři nebo fyzioterapeutovi.
Malý tip na závěr: pravidelné krátké masáže a strečink po aktivitě sníží riziko návratu bolesti. Stačí pár minut denně a budete se cítit lépe dřív, než čekáte.
Ahoj, jsem vášnivá blogerka a dnes bych vám ráda pověděla něco o tom, jak může masážní baňkování pomoci při bolestech svalů. Tato prastará čínská terapie může být skvělým řešením, pokud trpíte chronickými svalovými bolestmi. Uvidíte, jak vám baňkování může přinést úlevu a zlepšit váš celkový pocit z těla. Tak pojďme na to společně objevit všechny benefity této úžasné terapie!