Po porodu se tělo mění pomalu, a břicho obvykle nepřijde zpátky samo za týden. Co ale udělat, aby se formovalo zdravě a bez zbytečného tlaku? Tady najdeš konkrétní kroky, které fungují a které jsou bezpečné už od prvních týdnů po porodu.
Nejdřív: počkej na lékařské svolení. Pokud měl porod komplikace nebo jsi měla císařský řez, poraď se s gynekologem nebo fyzioterapeutem dřív, než začneš cvičit nebo intenzivně masírovat jizvu.
Hned po porodu můžeš začít s jemným dýcháním a aktivací pánevního dna. Lež na zádech, pomalý nádech do břicha a lehké zapojení „vnitřních svalů“ při výdechu. Chce to pár minut denně, ale pravidelně. Vyhýbej se silným sit-upům a křížení břišních svalů prvních 6–8 týdnů.
Pro kontrolu diastázy (rozdělení přímých břišních svalů) si lehněte, zvedněte hlavu jen lehce a nahmatejte linii středem. Pokud cítíš mezeru širší než 2–3 prsty, poraď se s odborníkem – někdy je třeba speciální rehabilitace.
Lymfatická masáž a jemná masáž břicha pomáhají s otoky, zlepšují cirkulaci a povzbuzují hojení. Začni až když je děložní involuce a případné rány zhojené. Masáž prováděj vždy směrem k srdci, pomalými kruhy a s lehkým tlakem. 5–10 minut denně stačí.
U jizvy po císařském řezu čekej, až bude kůže úplně zhojená. Poté můžeš začít s jemným mobilizačním tlakem kolmo na jizvu a následným kruhovým pohybem. To zabraňuje přilnutí tkání a zlepšuje citlivost.
Použij kvalitní olej (mandlový, kokosový nebo speciální masážní olej). Pokud máš citlivou pokožku, zkus malé množství nejdřív na jiném místě.
Masáž můžeš doplnit o jemné tlakové techniky kolem žeber a boků, aby se uvolnilo napětí a zlepšila držení těla. To často pomůže břichu vypadat pevněji, protože lepší postavení trupu (= méně povolené kůže).
Pomocná je i komprese: podpůrné pásy nebo prádlo mohou po porodu snížit nepohodlí, ale nepřeháněj to s nošením celodenně. Používej je při aktivitě nebo krátkodobě podle potřeby.
Kdy vyhledat odborníka? Pokud máš bolest, neobvyklé bulky, inkontinenci nebo širší diastázu, objednej se k fyzioterapeutovi. Profesionální masáž a cílené cvičení šetří čas a často řeší problémy rychleji.
Krátké shrnutí: dýchej správně, aktivuj pánevní dno, začni s jemnou masáží a postupuj pomalu. Odborná kontrola vyřeší nejistotu a zrychlí návrat do formy. A hlavně — buď trpělivá, tělo po porodu potřebuje čas i pravidelnou péči.
V tomto článku se dozvíte, jak se vypořádat s bříškem po porodu a vrátit se zpět ke své původní postavě. Nabídnu vám přehled efektivních rad a přístupů, které vám pomohou cítit se opět skvěle ve svém těle. Zabýváme se tématem stahování břicha, vhodných dietních režimů, cvičebních rutin, významu odpočinku a také psychické pohody při cestě za lepší postavou.