Deprese není jen špatná nálada. Je to fyzická i psychická zátěž, která ubírá energii a často zhoršuje spánek, chuť k jídlu a soustředění. Masáž není lék na depresi, ale může být účinným doplňkem léčby: uvolní napětí, zlepší spánek a krátkodobě zlepší náladu. Mnoho lidí po masáži pociťuje menší úzkost, lepší dýchání a větší klid.
Masáž snižuje svalové napětí a tělesný stres, což je u depresí často přehlížený faktor. Při masáži se snižuje hladina stresového hormonu kortizolu a zvyšuje se uvolňování endorfinů a oxytocinu – to jsou látky, které zlepšují pocit pohody. Prakticky to znamená lepší spánek, méně tělesných bolestí a větší schopnost odpočívat.
Typ masáže volte podle toho, co potřebujete: regenerační nebo relaxační masáž pomůže se spánkem a úzkostí, holistická masáž řeší tělo i emoce, a masáž obličeje nebo hlavy může uvolnit napětí, které často provází depresivní stavy. Pokud máte práci s velkým stresem nebo zatažeností těla, vyzkoušejte kombinaci lymfatické a relaxační masáže.
Krátké tipy, které fungují hned: dýchejte zhluboka během masáže, sdělte terapeutovi svou náladu a citlivá místa, a po masáži si dejte klid na regeneraci – nejméně 30 minut bez náročných aktivit.
Při výběru terapeuta hledejte někoho, kdo má zkušenosti s klienty s psychickými obtížemi. Upozorněte ho na užívané léky, spánkové potíže nebo úzkosti. Coby frekvence: při akutních obtížích pomáhá pravidelnost – 1× týdně nebo 2× za 14 dní po dobu několika týdnů. Pro udržení stavu stačí 1× za 2–4 týdny.
Existují i kontraindikace: akutní infekce, horečka, hluboká žilní trombóza, otevřené rány nebo závažné kardiologické problémy – v těchto případech masáž odložte a poraďte se s lékařem. Pokud pociťujete sebevražedné myšlenky, náhlé zhoršení nálady nebo neschopnost fungovat, vyhledejte okamžitě odbornou pomoc a masáž považujte jen za doplněk, ne za hlavní řešení.
Pro větší efekt zkuste kombinovat masáž s psychoterapií, pravidelným pohybem a denní rutinu: krátké procházky na denním světle, vědomé dýchání a omezení stimulů před spaním. Aromaterapie s levandulí nebo bergamotem může podpořit relaxaci, ale vždy zkoušejte esenciální oleje opatrně a na malém kousku pokožky.
Masáž může přinést rychlou úlevu, ale neslouží místo odborné léčby. Berte ji jako praktický nástroj, který zlepší fyzický komfort a podpoří vaši odolnost během léčby depresivních stavů.
Jsem bloger zabývající se zdravým životním stylem a jsem fascinován propojením mezi tělesným a duševním zdravím. V tomto článku se podíváme na klasickou masáž a jak může pomoci při depresi. Představím vám několik důležitých aspektů a přínosů, které tato metoda nabízí. Také se budeme věnovat doporučením a tipům, jak efektivně využívat masáž jako jednu z cest ke zlepšení psychického zdraví. Využijte to, co nám poskytuje příroda a naučte se více o tom, jak stará metoda jakou je masáž, může pomoci při boji s depresí.