Stačí pár minut denně a domácí masáž může snížit napětí, zlepšit spánek a urychlit regeneraci. Neřešíme tu slohé termíny, ale konkrétní kroky, které zvládnete sami nebo s pomocí partnera. Níže najdete jednoduché techniky, co mít po ruce a kdy raději zajít za odborníkem.
Připravte si klidné místo, měkkou podložku nebo polštář a teplý ručník. Použijte jemný olej nebo krém, aby ruce klouzaly – snižuje to tahání kůže. Dýchejte zhluboka a začněte vždy jemně, abyste cítili reakci svalů. Pokud něco bolí více než obvyklé napětí, zvolněte nebo přestaňte.
Základní pomůcky: tenisový míček na bodový tlak, pěnový válec na větší svaly, malá masážní špachtle nebo dřevěná kulička na chodidla. Esenciální oleje používejte střídmě a ne na poškozenou pokožku. Pro lymfatickou masáž stačí lehké tahy směrem k nejbližším uzlinám (podpaží, tři páry třísel).
Krk a ramena: položte dlaň na rameno a provádějte jemné krouživé pohyby prsty směrem od krční páteře ven. Poté použijte palce k lehkému tlaku podél krku, nikdy ne přímo na páteř.
Záda: pokud nemáte pomocníka, použijte tenisový míček přiložený ke zdi. Přitlačte mezi lopatku a zeď a pomalu rolováním uvolňujte napětí. Na dostupné části zad dělejte dlouhé hladící tahy od spodní části směrem nahoru, vždy směr k srdci pomáhá cirkulaci.
Nohy a chodidla: při chůzi nebo stání mámnožky často trpí. Na lýtka použijte smykové tahy dlouhými stlačujícími pohyby směrem k srdci. Chodidlo masírujte palcem v kruzích pod nártem a patou—přináší to okamžitou úlevu a lepší prokrvení.
Obličej: lehké tahy od středu čela ven a od nosu směrem k uším podpoří lymfu a zlepší vzhled pleti. Nepřetahujte oblast kolem očí, používejte velmi jemný tlak.
Lymfatická domácí masáž: pracujte velmi jemně, s otevřenými dlaněmi. Začněte u klíčních kostí, pokračujte směrem k podpaží a poté masírujte končetinami směrem k uzlinám. Cílem je podpořit odtok tekutin, ne silný tlak.
Kdy jít k odborníkovi: pokud cítíte ostrou bolest, brnění, otoky bez zjevné příčiny, po operaci nebo při podezření na cévní problém, neprovádějte domácí zásahy a navštivte lékaře nebo fyzioterapeuta.
Na našem webu najdete podrobné návody na konkrétní typy masáží — baňkování, medovou masáž, anticelulitidní techniky nebo masáž po porodu. Vyberte si podle potřeby a začněte s malými kroky. Domácí masáž může být jednoduchá, bezpečná a opravdu účinná, když víte, co děláte.
Ahoj, právě jsem dokončil článek o tom, jak si opravdu užít anticelulitidní masáž doma. Dozvíte se, jak připravit správnou atmosféru i jaké techniky a postupy pro masáž používat. Nebude chybět ani tipy na výběr správných masážních olejů a jak zvolit nejvhodnější čas na masáž. Doufám, že vám moje rady pomohou zvládnout celulitidu a užít si domácí masáže na maximum. Těším se na vás u dalších článků!