Bolesti zad, těžké nohy a nespavost patří mezi časté potíže v těhotenství. Masáž dokáže ulevit hned od několika z nich — pokud je provedená správně. Níže najdete konkrétní tipy, které snadno vyzkoušíte sami nebo s pomocí partnera, a také kdy je lepší zajít za zkušeným masérem.
Bezpečné: jemné hlazení zad, šíje, ramen, nohou a chodidel; lehké kruhové hmaty na spodní části zad; lymfatická stimulace pro snížení otoků. Vyhnout se: hluboké tkáňové techniky na břiše, silný tlak na vnitřní stranu stehen a určitá akupresurní místa (například SP6 na vnitřní straně kotníku), která mohou stimulovat děložní kontrakce. Po prvním trimestru už se nedoporučuje ležet na zádech delší dobu — tlak dělohy na velké žíly může způsobit závratě.
Pozice: nejbezpečnější je poloha na boku s podloženými polštáři mezi koleny a pod břichem. Pokud ležíte na bocích, partner nebo masér snadno dosáhne zad a stehen. Malé sedačky nebo skloněné lehátko fungují taky — hlavně se vyhněte úplnému vleže na zádech po 12. týdnu.
Olej: používejte neutrální nosné oleje (mandlový, jojobový, kokosový frakcionovaný). Esenciální oleje jen s poradou lékaře nebo zkušeného terapeuta; některé mají silný účinek a jsou v těhotenství nevhodné (např. šalvěj, rozmarýn, majoránka, tymián, hřebíček).
Délka a frekvence: ideální je 30–60 minut jednou týdně nebo jednou za 10–14 dní podle potřeby. Krátké domácí seance 5–10 minut na šíji a spodní část zad klidně každý den přinesou úlevu.
Samomasáž: jemně promasírujte šíji a ramena malými krouživými pohyby, spodní část zad masírujte spíše rovným plochým tlakem dlaní, lýtka hlaďte směrem k srdci, abyste podpořili odtok tekutin. Při otocích nepoužívejte silné tlakové techniky, zaměřte se na lehké lymfatické pohyby.
Kdy nechat masáž na odborníkovi a kdy k lékaři: pokud máte vysoký krevní tlak, známky preeklampsie, krvácení, riziko předčasného porodu, placentu previa nebo srážlivostní poruchy, masáž neprovádějte bez konzultace s lékařem. Pokud cítíte bolest, nevolnost, závratě nebo zvýšenou kontraktilitu po masáži, okamžitě kontaktujte svého lékaře.
Perineální masáž od 34. týdne může pomoci snížit riziko natržení při porodu — provádí se jemně, podle návodu od porodní sestry nebo fyzioterapeuta.
Závěrem: masáž v těhotenství může být skvělá pomoc, ale důležitá je opatrnost. Preferujte jemné techniky, komfortní pozice a konzultaci s odborníkem v případě komplikací. Chcete-li větší jistotu, vyhledejte masérku specializovanou na těhotenské masáže.
Ahoj, dámy! Dnes bych ráda sdílela s vámi své poznatky o těhotenských masážích. Co to vlastně je, jaká je její role a jak bezpečně provádět masáž během těhotenství? Těhotenská masáž může být skvělým způsobem, jak zmírnit těhotenské nepohodlí a zároveň prohloubit vztah s vaším nenarozeným dítětem. Pojďme se na to podívat blíže.