Bolí tě záda od kojení, máš otoky nebo se cítíš unavená a rozbolavělá? Masáž po porodu může ulevit tělu i hlavě. Tady najdeš jasné informace, kdy masáž začít, které techniky pomáhají a na co si dát pozor, aby vše bylo bezpečné.
Po běžném vaginálním porodu můžeš začít s jemnou lymfatickou nebo relaxační masáží klidně pár dní až týdnů po porodu, podle toho, jak se cítíš. Po císařském řezu počkej, dokud není jizva zahojená a dokud lékař neřekne, že je to v pořádku — obvykle 6–8 týdnů. Vždy před první masáží prober stav s lékařem nebo porodní asistentkou, hlavně pokud jsi měla komplikace, silné krvácení nebo horečku.
Lymfatická masáž snižuje otoky, hlavně v nohách a v oblasti břicha. Regenerační a relaxační masáž uleví od ztuhlých trapézů a zad, které trpí od nošení dítěte a kojení. Masáže břicha a pánevního dna (jemná práce s hlubšími vrstvami) pomáhají při diastáze a návratu svalů, ale s intenzivními technikami počkej do schválení lékařem nebo fyzioterapeutem. Masáž obličeje a hlavy rychle zlepší náladu a sníží napětí, což má velký vliv na psychiku po porodu.
Jak často? Krátké 30–45min sezení jednou týdně po dobu prvního měsíce bývá účinné. Poté můžeš frekvenci snížit podle potřeby. Doma fungují i 10–15 minutové samomasáže zaměřené na krk, ramena a spodní část zad.
Co si pohlídat: vyhni se hlubokým tlakům na čerstvé jizvy, na břicho bez povolení lékaře a vynechej masáže při podezření na trombózu, horečku nebo infekci. Pokud kojíš, informuj masérku — některé polohy ošetření upravíme, aby bylo kojení pohodlné. Oleje: mandlový nebo jojobový olej jsou bezpečné a šetrné; esenciální oleje používej jen zlehka a po konzultaci.
Rychlé tipy, které můžeš udělat sama doma: 1) lehké krouživé pohyby dlaní podél krční páteře pro uvolnění trapézů; 2) lymfatická masáž dolních končetin směrem k srdci, pokud máš otoky; 3) jemné kroužení kolem pupku (po povolení lékaře) při problémech s trávením. Když přidáš pár minut denně, tělo se rychleji vrátí do pohody.
Masáž po porodu není zázrak přes noc, ale s rozumným přístupem a odbornou pomocí ti výrazně ulehčí fyzické i psychické vypětí. Neváhej se poradit s fyzioterapeutem zaměřeným na poporodní péči — často stačí pár sezení a rozdíl je znatelný.
Jsem nadšená, že vám mohu představit, jak masáže po porodu mohou znamenat obrovský rozdíl pro naše držení těla. Po delším období těhotenství, kdy naše tělo prochází řadou změn, může mít naše držení těla sklon se zhoršit. Ale nezoufejte, dámy, existuje řešení! Masáže po porodu nám mohou pomoci získat zpět naše přirozené držení těla a prohloubit pocit pohody. Je to skvělý způsob, jak se postarat o sebe a vyzkoušet něco, co posílí naše tělo i mysl.