Jsi těhotná nebo jsi právě porodila a přemýšlíš, jak si ulevit tělu i hlavě? Masáž může být skvělý pomocník – když víš, kdy a jak ji bezpečně použít. Níže najdeš konkrétní tipy pro těhotenství, ochranu hráze, poporodní obnovu i pro mazlení s miminkem.
Než začneš: prober masáž s gynekologem, hlavně pokud máš rizikové těhotenství, vysoký krevní tlak nebo krvácení. Obecně platí, že těhotenské masáže jsou vhodné po prvním trimestru a provádí je vycvičený masér pro těhotné.
Co opravdu pomůže: úleva od bolestí zad a šíje, snížení otoků nohou, lepší spánek a méně stresu. Masér používá měkčí tahy a polohování s podporou polštářů, aby byla pletená a děloha v pohodě. Doporučená délka sezení je 30–60 minut.
Tip pro domácí použití: lehké krouživé masáže lýtek a nohou směrem k srdci pomůžou od otoků. Vyhni se prudkému tlaku na břicho a hlubokým technikám v oblasti podbřišku.
Perineální (hrázná) masáž může snížit riziko natržení nebo nástřihu. Začni pravidelně od 34. týdne, 5–10 minut denně. Použij čistý olej (mandlový nebo kokosový), ukazováček nebo ukazováček a prostředníček, jemně táhni směrem dolů a do stran, dokud necítíš mírné protažení, ne bolest.
Po porodu: po vaginálním porodu můžeš jít na jemnou poporodní masáž obvykle po pár týdnech, pokud je hojení v pořádku. Po císařském řezu vyčkej podle doporučení chirurga (často 6–8 týdnů) a zaměř se na deblokaci okolí jizvy až po úplném zahojení.
Praktický tip: zaměř se na šíji, ramena a dolní záda – ty bývají po porodu výrazně zatížené kvůli kojení a nošení dítěte. Krátké sezení jednou týdně u zkušeného terapeuta může výrazně zlepšit pohodu.
Masáž kojenců: jemná masáž podporuje spánek, trávení a vztah s dítětem. Začni po prvním týdnu života (pokud je miminko v pořádku). Používej teplý olej, jemné tahy po nožičkách, bříšku a zádíčkách. Pozor na bříško ihned po jídle a na fontanelu.
Jak najít terapeuta: ptej se na zkušenosti s těhotnými a poporodní péčí, školení v lymfodrenáži nebo těhotenské masáži a reference. Důležité je, aby terapeut uměl upravit tlak a polohu.
Na závěr praktické rady: poslouchej tělo, začni pomalu a nepřeháněj to s intenzitou. Pokud cítíš bolest, krvácení nebo horečku, konzultuj lékaře. Správně provedená masáž ti může ušetřit spoustu bolesti a vrátit energii během náročného období mateřství.
Masáž po porodu není jen příjemný relax, ale má i konkrétní zdravotní přínosy. Pomáhá při rychlejší regeneraci těla, ulevuje od bolesti a napětí, podporuje tvorbu mléka a dokonce zlepšuje kvalitu spánku. Taková masáž zvládne zlepšit psychickou pohodu maminky, což pocítí celá rodina. V článku najdete konkrétní tipy, na co si dát při výběru i průběhu masáže pozor.
Masáž po porodu může hrát významnou roli v procesu zotavení nejen fyzicky, ale i mentálně. Zvyšuje průtok krve, což pomáhá snižovat únavu a podporuje lepší koncentraci. Úleva od bolesti a stresu může významně ovlivnit schopnost soustředění čerstvých maminek. Tento článek se zaměřuje na přínosy masáže po porodu a poskytuje užitečné tipy, jak z ní získat co nejvíce. Naučíte se, jak může taková masáž posloužit jako cenný nástroj pro návrat ke každodenním činnostem.
Období po porodu je náročné pro každou matku. Masáž po porodu může pomoci s regenerací, uvolněním svalů a zklidněním mysli během této hektické doby. Tento článek se zaměřuje na důležité aspekty poporodní masáže, včetně jejích výhod, technik a tipů pro domácí aplikaci.