Tejpování (kinesiotaping) pomáhá podpořit svaly, zmírnit bolest a zlepšit pohyb bez omezení. Tento návod ti ukáže, co potřebuješ, jak připravit kůži a nejjednodušší techniky pro koleno, lýtko a rameno. Nepíšu tu složité teorie, jen konkrétní kroky, které můžeš vyzkoušet hned.
Potřebuješ tejpy, nůžky, alkoholový ubrousek a případně holítko. Kůže musí být suchá, čistá a bez mastnoty. Pokud máš silné ochlupení, raději ho zkrátit nebo oholit — tejp lepí lépe a odstranění méně tahá. Před první větší aplikací udělej test na kousek kůže, jestli nejsi na pásku alergický.
Tejp má dvě části: kotva (bez tahu) a pracovní část (s tahem). Kotvu přilepíš vždy bez napětí. Pokud budeš potřebovat větší podporu, použij vyšší napětí pracovní části, ale nikdy ne na kotvu. Při odlepení pokaždé sleduj bolest nebo svědění — to jsou znamení problémů.
Koleno (bolest okolo čéšky nebo šlachy): vezmi I-pásku dlouhou cca 20–25 cm. Sedni si s mírně pokrčeným kolenem. Přilep kotvu pod čéšku bez tahu, potom natáhni pracovní část s 10–30 % tahem přes stranou čéšky a druhou kotvu přilep nahoře. Po nalepení silně třepi pásku, aby se aktivovala lepivost tepla.
Lýtko (křeče, přepětí lýtkového svalu): použij dvě I-pásky. Přilep kotvy pod kolenem a u achillovy šlachy bez tahu, potom polož pásky pod mírným tahem podél svalového břicha. To uleví napětí a zlepší cirkulaci. Při křečích vol větší šetrnost a méně tahu.
Rameno (bolest rotátorové manžety nebo napětí): použij Y- nebo I-pásku. Sedni, ruka lehce podél těla. Kotvu přilep na lopatku bez tahu, pruhy rozlož přes bolavé místo směrem na paži a krk. Dávej pozor, aby páska nezačínala přes klouby tam, kde by omezila pohyb.
Jak odlepit tejp: pomalu táhni podélně podél kůže, ne pryč kolmo. Pokud je páska pevně přilepená, zmáčkněte kůži a použíj olej (např. dětský nebo olivový) pro uvolnění lepivosti. Po sundání opláchni kůži vodou a hydratuj.
Kontraindikace a bezpečnost: nelep na otevřené rány, ekzémy, infikovanou pokožku nebo těsně nad trombózou. Pokud pocítíš silné brnění, ztrátu citlivosti nebo silnou vyrážku, pásku okamžitě sundej a zvaž konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem. U těžkých poranění nebo po operaci nejprve konzultuj odborníka.
Tipy na závěr: začišťuj okraje pásky ostrými nůžkami (kulaté rohy méně odléhají), nepřetahujte pásku přes klouby s plným napětím a při prvních pokusech začni s nízkým tahem. Tejpování není zázrak, ale srozumitelná technika, která správně použitá často rychle přinese úlevu.
Ahoj všem cyklistům! Dnes se podíváme na to, jak správně tejpovat. Pozoruhodný nástroj, který vám může pomoci zvládnout bolest, zlepšit funkci svalu a urychlit zotavení. Tejpování může být skvělým pomocníkem při napravování zranění způsobených cyklistikou. Tak pojďme společně zjistit, jak na to.