Čas masáže ovlivní, jak moc vám pomůže. Jinak plánujete relaxační sezení, jinak regeneraci po tréninku nebo úlevu od migrény. Níže najdete jasné doporučení podle cíle a praktické tipy, jak termín nastavit, aby masáž fungovala co nejlíp.
Relaxační masáž – nejlepší večer po práci nebo těsně před spaním. Pomůže zklidnit mysl, snížit napětí a zlepšit usínání. Nechoďte ale hned po těžkém jídle.
Sportovní a regenerační masáž – ideálně 24–48 hodin po náročném tréninku pro hlubší uvolnění a lepší hojení svalů. Krátkou aktivizační masáž lze udělat i 10–15 minut před závodem nebo tréninkem pro lepší prokrvení.
Lymfatická masáž – ráno nebo dopoledne. Pomáhá s otoky a detoxikací; plánujte ji mimo bezprostřední po jídle a pijte dostatek vody po sezení.
Těhotenská masáž – kdykoli po konzultaci s lékařem nebo porodní asistentkou. Terapeut specializovaný na těhotenské techniky doporučí nejlepší dobu podle trimestru a vašeho zdravotního stavu.
Antimigrenózní masáž a masáž krku – při prvních příznacích bolesti. Krátké cílené sezení dokáže ulevit rychleji než čekání na zhoršení.
Frekvence: akutní potíže – 1× týdně až po vyřešení problému; prevence a údržba – 1× za 2–6 týdnů podle potřeby. Sportovci mohou plánovat masáže podle tréninkového cyklu (intenzivnější fáze = častěji).
Délka: 30–45 minut pro zaměření na konkrétní oblast, 60–90 minut pro celkové uvolnění. Kratší práce těsně před výkonem, delší pro regeneraci a relaxaci.
Příprava: pijte vodu, jezte lehce nejméně hodinu před masáží, přijďte pár minut dříve, informujte terapeuta o zdravotních omezeních a o tom, co vás trápí.
Bezpečnostní výjimky: masáže neprovádějte při horečce, akutních infekcích, podezření na trombózu nebo bez souhlasu lékaře po operaci. U těhotenství, kardiovaskulárních onemocnění nebo silných varixů konzultujte odborníka.
Rychlé příklady: máte těžký den v práci? Rezervujte večerní relax. Po závodě máte tuhé nohy? Naplánujte regenerační masáž 24 hodin po výkonu. Pro chronické bolesti zad se hodí pravidelné sezení (týden–2 týdny) podle doporučení terapeuta.
Správný čas na masáž je ten, který odpovídá vašemu cíli a životnímu režimu. Když to sladíte s typem masáže a svým tělem, dostaví se lepší spánek, rychlejší regenerace nebo okamžitá úleva od bolesti. Zeptejte se svého terapeuta na doporučený interval a přizpůsobte termíny tak, aby masáž měla skutečný efekt.
Ahoj kamarádi, právě jsem pro vás připravil nový článek o tom, jak najít ten nejlepší čas pro masáž vašich malých kojenců a batolat. Možná si myslíte, že to není tak důležité, ale správně načasovaná masáž může mít pozitivní dopad na vývoj vašeho dítěte. Všichni víme, jak je důležité se pěstování dětí věnovat správným způsobem a já jsem tu, abych vám se vším pomohl. Přeji vám příjemné čtení!