Těhotenství mění tělo i potřeby. Masáž může ulevit od zad, otoků a stresu, ale chce to vědět jak — jinak místo pomoci může přinést riziko. Tady najdete jasné, praktické rady: kdy začít, co povolit a kdy raději zajít za lékařem nebo porodní asistentkou.
Nejčastěji se masáže doporučují od druhého trimestru dál — těhotné ženy většinou lépe snášejí manipulace a riziko komplikací klesá. Dobře provedená těhotenská masáž:
- zmírní bolesti zad a šíje,
- sníží otoky nohou díky podpoře lymfatického systému,
- pomůže lépe spát a snížit úzkost,
- zlepší krevní oběh a pružnost svalů.
Pokud máte vysoký krevní tlak, placenta previa, rizikové těhotenství, krevní sraženiny nebo horečku, masáž odložte a konzultujte to s lékařem.
Vyberte terapeuta, který má certifikaci pro těhotenské masáže. Řekněte mu o svém těhotenství, lécích a předchozích potížích. Pár konkrétních tipů:
- Poloha: po 20. týdnu se masíruje většinou v poloze na boku s podpěrami. Ležení na zádech může tlačit na velké cévy a způsobit závratě.
- Tlak: jemný až střední tlak. Vyvarujte se hluboké práce v oblasti břicha, přesné práce kolem bederní páteře a silného tlaku na vnitřní stehna bez souhlasu odborníka.
- Perineální (ochrana hráze): pokud chcete snížit riziko natržení nebo nástřihu, perineální masáž lze začít přibližně od 34. týdne. Použijte čistý olej nebo krém, 5–10 minut, 3–4× týdně. Jemně tlačte směrem dolů a do stran, zastavte při bolesti nebo krvácení.
- Esenciální oleje a teplo: vyhněte se horkým lázním a horkým kamenům. Některé éterické oleje (např. šalvěj muškátová nebo silný rozmarýn) mohou vyvolat kontrakce — používejte je jen po konzultaci s odborníkem.
- Po porodu: masáž po porodu pomáhá regeneraci, uvolnění ztuhlých svalů a psychické pohodě. Nechte si poradit, kdy je pro vás ta pravá chvíle podle typu porodu a hojení.
Nečekejte zázraky přes noc, ale pravidelná a bezpečná péče opravdu pomůže. Máte-li jakoukoli nejasnost, zavolejte své porodní asistentce nebo navštivte specialistu — lepší je ptát se dřív než riskovat komplikace.
Vítám vás na mém blogu, milé čtenářky. Dnes se podíváme na těhotenskou masáž a její skutečné výhody. Vypovím vám o tom, jak vám může masáž pomoci zmírnit bolesti v těle během těhotenství, zlepšit spánek a dokonce podporovat pohodu vašeho miminka. Pojďte se mnou objevit, proč byste měly zařadit těhotenskou masáž do vaší rutiny!