Porod tělo silně změní. Některé věci zvládnete hned doma, jiné vyžadují čas nebo pomoc odborníka. Tady najdete konkrétní a praktické tipy: kdy začít s masáží, jak pečovat o hráz a jizvu po císaři, a co dělat s otoky a oslabeným pánevním dnem.
První dny po narození: odpočívejte, pijte a sledujte hojení. Lehké pohyby a procházky pomohou proti ztuhlosti a zácpě. Pokud máte nástřih nebo natržení hráze, volte sedací koupele (s teplou vodou) a studené obklady na otok. Při horečce, silném krvácení nebo podezření na infekci okamžitě kontaktujte lékaře.
Masáž může výrazně ulevit, ale načasování je klíčové. Po porodu vaginálním způsobem jsou jemné techniky – relaxační masáž zad, šíje nebo plosek nohou – bezpečné téměř hned. Hloubková břišní masáž nebo silná anticelulitidní terapie počká do doby, než zmizí lochie (obvykle 4–6 týdnů).
Po císařském řezu nechte ránu zhojit. Většinou se doporučuje počkat 6–8 týdnů na intenzivní masáž oblasti břicha. Lehké prohmatávání jizvy může začít dříve, pokud lékař souhlasí – vždy šetrně a po odeznění rizika infekce. Práce s jizvou pomáhá zamezit přítahům a bolesti. Pomůže fyzioterapeut nebo zkušený masér.
Pánevní dno: začněte hned s lehkými stahy (Kegelovy cviky). Nepřehánějte to—kratší a časté opakování je lepší než silné stahy. Pokud cítíte bolest nebo nejistotu, objednejte se k specialistovi na pánevní dno.
Scar (jizva) mobilizace: když je rána suchá a bez známek infekce, masírujte jizvu krouživými pohyby s jemným tlakem, 2–3 minuty, 2× denně. Používejte hypoalergenní olej (mandlový, jojobový). Tato technika zlepšuje průhyb kůže a snižuje bolestivost.
Lymfatická masáž: pomáhá proti otokům a zadržování tekutin. Hledejte jemné, směrové techniky od specialisty; sama doma můžete zvedat nohy, pít víc vody a nosit kompresní punčochy podle doporučení.
Bolesti zad a držení těla: kojící poloha často vyvolá napětí v ramenou a krku. Dbát na ergonomii při kojení, pravidelně protahovat hrudník a posilovat mezi lopatkami. Krátké domácí masáže nebo mobilizace krku pomohou zmírnit napětí.
Kdy jít na fyzioterapii: pokud máte únik moči, bolest v oblasti pánve, necitlivost nebo chronickou bolest jizvy, zajděte za fyzioterapeutem specializovaným na poporodní péči. Individuální plán zrychlí návrat do normálu.
Péče o sebe je součást zdraví dítěte. Spánek, pitný režim, zdravé jídlo a malé pravidelné pohybové bloky udělají víc než rychlé drastické plány. Pokud chcete, mrkněte na náš článek „Masáž po porodu“ nebo „Jak chránit hráz při porodu“ pro detailní návody a ukázky technik.
Masáž po porodu je vynikajícím způsobem, jak podpořit regeneraci těla a psychickou pohodu nových maminek. V tomto článku prozkoumáme různé typy masáží vhodné po porodu, jejich přínosy, tipy, jak si masáž maximálně užít a na co si dát pozor. Dále se dozvíte, jak připravit prostředí pro masáž a jaké techniky jsou nejefektivnější pro uvolnění svalstva a zlepšení celkového fyzického i duševního stavu po tomto životním přelomu.
Ahoj, já jsem se rozhodl napsat průvodce, který pomůže všem novým maminkám vybrat ten správný olej pro masáž po porodu. Je to důležité období a vybrat si správně může znamenat lepší regeneraci a chvíle odpočinku. Chci se s vámi podělit o své zkušenosti a tipy, jak si užít tuto masáž co nejlépe. Poradím vám, na co se zaměřit při výběru oleje a jaké složky by měl obsahovat, abyste podpořili své tělo v tomto náročném období.