Věděla jste, že pravidelná perineální masáž může snížit riziko natržení hráze a potřebu epiziotomie? Je to jednoduchá technika, kterou zvládnete sama nebo s partnerem a která dává tkáním lepší pružnost.
Perineální masáž je jemné natahování a masírování oblasti mezi vagínou a konečníkem. Cílem není bolest, ale zvýšení pružnosti kůže a spodních svalů. To může ulehčit druhou dobu porodní a zkrátit dobu hojení po porodu.
Některé zdroje doporučují začít kolem 34.–36. týdne těhotenství. Pokud porodní asistentka nebo lékař nedoporučí jinak, stačí 3–4× týdně po 5–10 minutách. Pravidelnost je důležitější než dlouhé jednorázové sezení.
Pokud máte předčasné kontrakce nebo krvácíte, masáž vynechejte a poraďte se s odborníkem. Stejně tak se vyhněte masáži při aktivní vaginální infekci nebo herpesu.
Připravte si čisté ruce a jemný olej (např. mandlový nebo jiný hypoalergenní). Najděte si klidné místo, polohu vleže nebo vsedě s roztaženýma nohama. Zhluboka dýchejte, uvolněte se.
1) Vsunejte palec(y) do pochvy asi 1–2 cm a zatlačte směrem dolů a k tříslům. Cítíte mírné napětí, ne ostrou bolest. 2) Krouživými nebo tahovými pohyby masírujte směrem ven a do stran, držte tlak několik minut. 3) Pomalu zvyšujte mírné natažení a uvolňujte. 4) U konce se můžete zaměřit i na vnější část hráze – lehké tahy směrem dolů a do stran.
Doba: 5–10 minut na sezení. Při bolesti ustupte. V průběhu masáže dýchejte a snažte se nevytvářet odpor svaly – uvolnění pomáhá tkáni protažení.
Partner může pomoci: někdy je pro partnera snazší držet správný úhel a tlak. Komunikace je klíčová – říkejte, co je příjemné a co ne.
Bezpečnost: netahejte silou, nepoužívejte parfémované preparáty, žádné ostré nástroje. Pokud máte bolesti, krvácení nebo známky infekce, okamžitě přerušte a konzultujte s porodní asistentkou.
Po porodu: jemná péče o hráz, studené obklady a klid podpoří hojení. Fyzio-terapeutka specializovaná na pánevní dno poradí, jak obnovit sílu a pružnost svalů po porodu.
Praktická rada na závěr: zkoušejte masáž ve chvílích, kdy jste uvolněná – po sprše, večer nebo při poslechu uklidňující hudby. Krátké a pravidelné sezení přinese víc než občasné intenzivní snahy. Pokud máte pochybnosti, proberte techniku s vaší porodní asistentkou, pomůže upravit tlak i polohu přesně podle vás.
Zjistěte, jak účinně chránit hráz během porodu a minimalizovat riziko nástřihu či natržení. Přinášíme praktické rady, tipy i nejnovější poznatky pro zdraví maminky.