Hledáte praktickou pomoc v těhotenství? Těhotenská masáž dokáže ulevit od bolesti zad, snížit otoky a pomoct vám lépe spát. Není to jen příjemný zážitek — jde o cílenou péči upravenou pro těhotnou ženu. Níže najdete konkrétní přínosy, doporučení, co říct masérovi a kdy masáž vynechat.
Úleva od bolesti zad a pánve: Masáž uvolní přetížené svaly v oblasti bederní páteře a hýždí. To často znamená méně nutnosti sahat po lécích proti bolesti.
Snížení otoků nohou: Jemná lymfatická nebo lehká masáž nohou zlepší cirkulaci a pomůže odvést přebytečnou tekutinu, zejména v pozdějších měsících.
lepší spánek a snížení stresu: Uvolnění svalů a uklidňující dotek často vedou k rychlejšímu usínání a klidnějšímu spánku. Mnoho maminek taky uvádí méně úzkosti a větší pohodu.
Menší napětí v krku a ramenou: Změny držení těla uleví od napětí v horní části zad. Masáž těchto partií přináší okamžitou úlevu a lepší pohyblivost.
Kdy začít: Většina masérů doporučuje počkat do druhého trimestru (po 12. týdnu). Před první masáží se poraďte se svým gynekologem, zvlášť pokud máte komplikace.
Poloha při masáži: Po 20. týdnu se obvykle používá boční poloha nebo polosed. Ležení na zádech vytváří tlak na velké cévy a není vhodné dlouhodobě.
Co říct masérovi: Informujte ho o těhotenských komplikacích (preeklampsie, rizikové těhotenství, placenta previa), o krvácivých stavech, o předchozích trombózách a o lécích, které užíváte.
Na co si dát pozor: Vyhněte se hluboké silové práci na břiše a intenzivnímu tlaku na oblast kolem kotníků a kříže, pokud masér není specializovaný na těhotenskou masáž. Okamžitě přerušte masáž při bolesti, závrati, krvácení nebo kontrakcích.
Jak často: Pro běžnou úlevu stačí masáž jednou za 2–4 týdny. Při výrazných bolestech nebo otocích může terapeut doporučit častější ošetření, i týdně.
Domácí tipy: Zvedněte nohy nad úroveň pánve na 10–15 minut, často pijte vodu a používejte měkký kruhový tlak dlaní na spodní část zad nebo jemné hlavové masáže před spaním.
Vyberte kvalifikovaného terapeuta, který má zkušenost s těhotenskou masáží. Dobrý masér se zeptá na zdravotní stav, upraví tlak a polohu a dokáže poradit jednoduché cviky domů.
Pokud máte pochybnosti, raději se nejdřív poraďte s lékařem. Správně provedená těhotenská masáž je bezpečná a praktická pomoc, která uleví tělu i hlavě bez zbytečného rizika.
Ahoj, dámy! Dnes bych ráda sdílela s vámi své poznatky o těhotenských masážích. Co to vlastně je, jaká je její role a jak bezpečně provádět masáž během těhotenství? Těhotenská masáž může být skvělým způsobem, jak zmírnit těhotenské nepohodlí a zároveň prohloubit vztah s vaším nenarozeným dítětem. Pojďme se na to podívat blíže.