Po dobré masáži můžete mít pocit lehkosti — nebo jemné únavy a citlivosti svalů. Správná péče po masáži prodlouží pozitivní účinky a sníží riziko bolesti. Tady najdete jednoduchý plán, co dělat během prvních hodin i dalších dnů, aby vaše tělo skutečně zregenerovalo.
Po masáži zůstaňte chvíli v klidu. Masér často doporučí pomalé vstávání a pár minut relaxace, aby se tělo „usadilo“. Hned potom vypijte sklenici vody — masáž zvyšuje cirkulaci a hydratace pomáhá odplavovat látky uvolněné ze svalů. Vyhněte se alkoholu, těžkému jídlu a náročnému cvičení minimálně 12–24 hodin.
Udržujte pokožku ošetřenou: pokud byla použita masážní směs nebo olej, jemně setřete přebytek teplým ručníkem, nebo ho nechte vstřebat, pokud vám to vyhovuje. Pokud cítíte zvýšenou citlivost nebo drobné modřiny (obzvlášť po baňkování nebo silné regenerační masáži), přiložte chlazený obklad na 10–15 minut, ne déle.
Během následujících 1–3 dnů dávejte přednost lehké aktivitě: krátké procházky, jemné strečinkové cviky a hluboké dýchání pomáhají udržet cirkulaci bez přetížení. Pokud jste měli sportovní nebo rehabilitační masáž, můžete zařadit lehké rozcvičení podle doporučení maséra, ale vynechejte intenzivní trénink 48 hodin.
Spánek je klíčový. Masáž podporuje regeneraci svalů právě během spánku, takže zajistěte 7–9 hodin kvalitního odpočinku. Pokrmy bohaté na bílkoviny a zeleninu podpoří opravu tkání; ideální lehká večeře do pár hodin po masáži.
Pokud po 48–72 hodinách přetrvává silná bolest, výrazné ztuhnutí nebo otok, kontaktujte maséra nebo fyzioterapeuta. Mírná bolest do 48 hodin je běžná a znamená, že tělo reagovalo na hlubší zásah.
Několik praktických tipů na závěr: pijte pravidelně (nejen jednorázově), po masáži si plánujte klidnější den, vyhněte se sauně nebo horké vaně do 24 hodin, a při domácí péči používejte jemné protahování a lehké teplo na uvolnění. S těmito kroky vydrží účinek masáže déle a sníží se riziko nepříjemností.
Chcete konkrétní radu podle typu masáže? Podle toho, zda šlo o lymfatickou, sportovní nebo regenerační masáž, se mírně liší doporučení — na to se u nás na webu dívejte po jednotlivých článcích. Když budete poslouchat tělo, masáž vám přinese víc než jen okamžité uvolnění.
Ahoj kamarádi, dneska pro vás mám něco, o čem se moc nemluví, ale je to důležité. Jakmile se zvednete z masážního lehátka po té úžasné thajské masáži, měli byste vědět, co dál. Povím vám, jak zůstat v té správné relaxační zóně, co jíst a pít, jaká cvičení má smysl dělat a proč je důležité masážní efekty nevymáchat hned první sprchou. Připravte se na pár jednoduchých kroků, které vám pomohou užít si benefity thajské masáže naplno!