Těhotenství mění tělo i emoce. Relaxace a jemné masáže mohou zmírnit bolest zad, otoky nohou a napětí v krku. Důležité je ale vědět, co je bezpečné pro vás i pro miminko. Níže najdete konkrétní tipy, jak si ulevit, které techniky volit a kdy raději vyhledat lékaře.
Než si domluvíte masáž, promluvte si s gynekologem, zvlášť když máte rizikové těhotenství. Vynechte masáže při krvácení, vysokém krevním tlaku, preeklampsii, horečce, výrazných otocích nebo když vám lékař doporučí klid na lůžku. Důležité je také najít masérku se zkušeností s těhotnými — terapeutka ví, jak upravit tlak a polohu.
Vyhněte se silným hloubkovým technikám v oblasti břicha a beder a určitě nevolte masáže ovlivňující krevní srážlivost. Některé éterické oleje mohou být nevhodné — raději používejte nosné oleje jako mandlový nebo jojobový a vyhýbejte se silným esencím (např. rozmarýn, šalvěj, šalvěj muškátová nebo majoránka).
Nejbezpečnější a nejúčinnější jsou těhotenská masáž, jemná lymfatická drenáž a relaxační masáže krku a ramen. Masíruje se většinou od druhého trimestru, pokud gynekolog neřekne jinak. Pozice: ležení na boku s podporou polštářů, polosed nebo speciální masážní lavice s otvorem pro břicho. Tohle uleví zádům a zároveň je to pohodlné.
Jak často? Krátká 30–45min sezení jednou za týden nebo 2 týdny funguje dobře. Doma si můžete pomoci denně: jemné krouživé pohyby na krku a ramenou, lehké tření lýtek směrem k srdci (pomáhá proti otokům) a dechová cvičení pro snížení stresu. Perineální masáž doporučují některé odbornice v 34.–36. týdnu jako prevenci natržení hráze — naučí vás ji fyzioterapeutka nebo porodní asistentka.
Co očekávat od masáže: snížení bolesti zad, lepší spánek, menší napětí v ramenou a zlepšení cirkulace nohou. Pokud cítíte jakoukoli ostrou bolest, závratě nebo krvácení během masáže, ihned ji ukončete a kontaktujte lékaře.
Jak najít masérku? Hledejte doporučení od porodnice, fyzioterapeuta nebo maminek v okolí. Zeptejte se na zkušenosti s těhotnými, certifikace a jak upravují polohu a tlak. Dobrý terapeut vám také ukáže jednoduché cviky na doma.
Krátké shrnutí: relaxace v těhotenství je skvělá, když je bezpečná. Konzultujte s lékařem, volte zkušenou terapeutku, preferujte jemné techniky a poslouchejte svoje tělo. Chvíle klidu a správná péče vám pomůže vydržet až do porodu s menším napětím a lepší náladou.
Vítám vás na mém blogu, milé čtenářky. Dnes se podíváme na těhotenskou masáž a její skutečné výhody. Vypovím vám o tom, jak vám může masáž pomoci zmírnit bolesti v těle během těhotenství, zlepšit spánek a dokonce podporovat pohodu vašeho miminka. Pojďte se mnou objevit, proč byste měly zařadit těhotenskou masáž do vaší rutiny!