Jste unavená, bolí vás záda a nedaří se pořádně odpočinout? Relaxace pro maminky nemusí být luxus. Správná masáž nebo pár jednoduchých technik doma změní den. Tady najdete praktické rady kdy chodit na masáž, co požadovat u terapeuta a co zvládnete sama za pár minut.
Po porodu je dobré počkat na souhlas lékaře. Po bezproblémovém porodu doporučují terapeuti lehčí masáže po 4–6 týdnech, při císařském řezu raději 8–12 týdnů a souhlas chirurga. Těhotenská masáž se běžně provádí od druhého trimestru, ale vždy se poraďte s vaším gynekologem. Terapeut by měl umět pracovat s těhotnými i čerstvými maminkami — upozorněte ho na pooperační jizvy, kojení, problémy s hrází nebo otoky.
Hledejte maséra, který nabízí těhotenské a poporodní techniky. Zeptejte se na zkušenosti s lymfatickou masáží (pomáhá s otoky), regenerační masáží zad a speciálními dechovými technikami pro úlevu od napětí.
Nemáte čas na salon? Zkuste tři minuty denně: 1) Krk a ramena — krouživé pohyby palcem podél šíje, stlačit- uvolnit. 2) Hrudník a zadek rukou — jemné protahování a gesta pro uvolnění. 3) Nohy — hladké tahy směrem k srdci proti otokům. Dýchejte pomalu, to okamžitě sníží napětí.
Pár bezpečnostních pravidel: neprovádějte silné tlakové techniky přímo na břicho po porodu; při výrazných otocích nebo červenání vyhledejte odborníka; omezte nebo vynechte esenciální oleje, pokud kojíte, nebo používejte velmi nízké koncentrace po konzultaci s odborníkem.
Masáž kojenců a batolat je skvělý nástroj i pro vás — zlepší spánek dítěte a posílí vazbu. Naučte se základní hmaty a zapojte partnera, aby maminka měla čas na odpočinek. V článcích na našem webu najdete návody na masáž pro miminka a postupy pro obnovu po porodu.
Jak vybrat salon? Volte místo s dobrými recenzemi, komunikujte o svém zdravotním stavu předem a požádejte o možnost kratšího sezení, pokud jste unavená. Na masáž choďte po jídle aspoň hodinu, vezměte si vodu a neplánujte náročné aktivity hned po návratu domů.
Potřebujete rychlý start? Začněte tím, že si najdete dva články: jeden o masáži po porodu a druhý o těhotenské masáži nebo lymfodrenáži. Na našem webu jsou praktické návody i tipy, jak vybírat terapeuta a co čekat na první návštěvě. Odpočinek není luxus — je to součást péče o vás i vaše dítě.
Masáž po porodu je vynikajícím způsobem, jak podpořit regeneraci těla a psychickou pohodu nových maminek. V tomto článku prozkoumáme různé typy masáží vhodné po porodu, jejich přínosy, tipy, jak si masáž maximálně užít a na co si dát pozor. Dále se dozvíte, jak připravit prostředí pro masáž a jaké techniky jsou nejefektivnější pro uvolnění svalstva a zlepšení celkového fyzického i duševního stavu po tomto životním přelomu.
Ahoj, já jsem se rozhodl napsat průvodce, který pomůže všem novým maminkám vybrat ten správný olej pro masáž po porodu. Je to důležité období a vybrat si správně může znamenat lepší regeneraci a chvíle odpočinku. Chci se s vámi podělit o své zkušenosti a tipy, jak si užít tuto masáž co nejlépe. Poradím vám, na co se zaměřit při výběru oleje a jaké složky by měl obsahovat, abyste podpořili své tělo v tomto náročném období.