Sportovní tejp — často nazývaný kinesio tejp nebo elastický tejp — používají sportovci i fyzioterapeuti jako doplněk k léčbě a prevenci. Není to zázrak, ale správná technika dokáže dost věcí ulehčit.
Co to je a jak funguje? Tejp je pružný pás z bavlny s lepivým pruhem, který pracuje s kůží a podkožím. Podporou kůže mění proudění krve a lymfy, snižuje napětí ve svalech a dává kloubům jemnou oporu. Důležité je, že tejp neomezuje výrazně pohyb — naopak umožní aktivitu s menší bolestí.
Snížení bolesti: jemná dekomprese kůže může ubírat tlak na bolestivé místo. Stabilita: při nestabilitě kotníku, kolena nebo ramene pomůže omezit nežádoucí pohyby. Lepší propriocepce: vnímání těla se zlepší, takže snáz kontrolujete pohyb. Podpora regenerace: zlepšené odplavování tekutin pomáhá menším otokům.
Kdo by měl tejp zkusit? Sportovci při zátěži, lidé po drobných natrženích, ti, kdo mají přetížené svaly, nebo kdo chtějí prevenci při opakovaných pohybech. Nicméně tejp není pro otevřené rány, silné otoky způsobené poraněním nebo pro osoby s citlivou pokožkou bez konzultace.
Použijte tejp při akutním přetížení, při bolavém rameni po tréninku, při bolestech kolene při běhu nebo jako extra podporu při návratu po zranění. Využívá se také u chronických potíží, kdy pomůže snížit napětí a zlepšit držení těla. Pokud si nejste jistí diagnózou, poraďte se s fyzioterapeutem nebo masérem.
Postup je jednoduchý, ale technika rozhoduje. Nejprve očistěte a osušte kůži. Odstraňte ochranný papír a položte první "kotvu" bez napětí. Při aplikaci tahy tejpu mírně natáhněte podle účelu — pro podporu se používá menší napětí, pro uvolnění svalů větší. Okraje přimáčknete bez tahu, aby se nehýbaly. Po nalepení potřěte pás rukavicí nebo dlaní, aby lepidlo lépe chytlo. Sundávejte pomalu, tahem pod úhlem a s podporou kůže, případně vlhkým ručníkem, aby se předešlo podráždění.
Pozor a rady: nepoužívejte tejp na poškozenou kůži, při alergii na lepidlo, při cévních potížích nebo výrazném otoku. Pokud se objeví brnění, znecitlivění nebo zhoršení bolesti, tejp okamžitě sundejte a vyhledejte odborníka. Nejlepší výsledky má tejp v kombinaci s masáží, cvičením a správným odpočinkem.
Délka nošení a péče o tejp je jednoduchá věc. Většina tejpů vydrží na kůži 2 až 3 dny, když se vyhnete silnému tření a mastnotě. Sprchování tejpu obvykle nevadí, ale vyhněte se horké koupeli a sauně, lepidlo by pak rychleji ztrácelo účinnost. Uložte tejp na suchém místě a použijte nové proužky, pokud se okraje začne odlepovat.
Typické chyby: příliš velké napětí při lepění, nalepení na mastnou nebo vlhkou kůži, nebo snaha nahradit rehabilitaci jen za tejp. Pár příkladů: u kotníku natočte pás podél vnější strany pro oporu, u hamstringu položte dlouhý proužek s mírným tahem podél svalu, u ramene použijte krátké pásky pro uvolnění trapézu.
Chcete zkusit tejpovat sami? Nejdřív se naučte pár základních technik u fyzioterapeuta nebo pod dohledem zkušeného maséra. Správná aplikace šetří čas i zdraví. Když si nejste jistí, naplánujte první aplikaci s odborníkem. Ušetříte čas a snížíte riziko okamžitě.
Tejpování lokte může být jednoduchý a účinný způsob, jak podpořit tento kloub při sportovních aktivitách nebo při zotavování ze zranění. Správná technika není složitá a může značně ulevit od bolesti, podpořit stabilitu a urychlit regeneraci. V článku se dozvíte, jak správně zatejpovat loket, jakým způsobem může tejpování pomoci a na co si dávat pozor, aby byl výsledek co nejlepší.
Zjistěte, jak správně tejpovat tenisový loket a zmírnit bolest způsobenou opakovaným přetížením šlach. Tento článek vám poskytne krok za krokem návod na tejpování tenisového lokte, včetně zajímavých faktů a tipů, jak předejít zraněním.