Tejpování může opravdu pomoct od bolesti, zlepšit stabilitu a urychlit regeneraci. Chcete ale efekt, ne podrážděnou kůži nebo spadlou pásku. Tady najdete jednoduché, konkrétní kroky, které můžete použít okamžitě — bez zbytečných teorií.
Bez správné přípravy tejp moc nevydrží. Oholte chloupky tam, kde budete lepit, kůži odmastěte alkoholem nebo speciálním odmašťovačem a osušte. Mastnota a krémy snižují přilnavost.
Volba pásky závisí na účelu: kinesio pásky elasticita pro mobilitu a lymfu, pevné sportovní pásky pro zpevnění kloubu. Kupujte pásky od známých značek — kvalita gumy a lepidla se pozná v provozu.
1) Měření a stříhání: pásku ustřihněte o něco delší, než potřebujete. Zaoblené rohy prodlouží životnost.
2) Anchor (zakotvení): první 2–3 cm přilepte bez napětí. To zabrání odlepení rohu.
3) Napětí: pracovní část pásky nastavte podle cíle — pro odlehčení lze použít 10–20 % napětí, pro zpevnění 40–70 %. Nejdůležitější je napětí ukončit opět bez tahu posledními 2–3 cm.
4) Aplikace: natáhněte sval nebo kloub do pozice, pro kterou tejp aplikujete. Např. při tejpování lýtka mírně ohněte kotník tak, aby sval byl natažený.
5) Aktivace lepidla: po přilepení třete pásku rukou 20–30 sekund — teplo aktivuje lepidlo a páska drží lépe.
Tip: pokud jde o citlivou kůži, nejprve přilepte malý proužek na test a počkejte několik hodin.
Chyba 1: přílišné napětí. To způsobí bolest, otok nebo ztrátu efektu. Pokud klient cítí necitlivost nebo brnění, pásku okamžitě sundejte.
Chyba 2: špatná příprava kůže. Olej a pot zkrátí životnost pásky na pár hodin. Chyba 3: příliš krátké ukotvení — rohy se zvednou a páska se začne odlepovat.
Kontraindikace: otevřené rány, kožní infekce, těžké cévní potíže a alergie na lepidlo. U těhotných žen nebo při vážných zdravotních problémech konzultujte postup s lékařem.
Po aplikaci: vyhněte se dlouhému namáčení první hodiny, ale páska vydrží sprchu i sport. Kontrolujte kůži pravidelně a sundejte pásku pomalu proti směru růstu chloupků, aby nedošlo k podráždění.
Chcete-li zvládnout konkrétní techniky (koleno, rameno, achilles), sáhněte po videonávodu nebo kurzu. Správné tejpování je o praxi — začněte s jednoduchými aplikacemi a postupně přidávejte složitější vzory.
Máte dotaz k vlastnímu problému? Popište oblast, bolest a aktivitu — poradím konkrétní postup nebo doporučím, co nejdřív vyzkoušet.
Ahoj všem cyklistům! Dnes se podíváme na to, jak správně tejpovat. Pozoruhodný nástroj, který vám může pomoci zvládnout bolest, zlepšit funkci svalu a urychlit zotavení. Tejpování může být skvělým pomocníkem při napravování zranění způsobených cyklistikou. Tak pojďme společně zjistit, jak na to.