Bolí tě koleno po dlouhém stoupání? Nebo si občas přivodíš podrážděnou Achillovu šlachu? Tejpování (kinesiotaping nebo pevný sportovní pás) může snížit bolest, podpořit sval a omezit přetížení během jízdy. Níže najdeš praktické tipy, jak tejpovat nejčastější cyklistická zranění bezpečně a účinně.
Pokožka musí být suchá, čistá a bez mastnoty. Oholení míst s hustým ochlupením výrazně zlepší přilnavost a sníží bolest při sundávání. Udělej test na malé ploše kůže kvůli alergii. Při zarudnutí, puchýřích nebo necitlivosti pás sundej. Pokud máš oteklé nebo teplé klouby, velké bolestivé modřiny či podezření na zlomeninu, nejdřív k lékaři.
1) Koleno (IT pásmo / patella): Pro boční podráždění IT pásma použij Y-pruh podél vnější strany stehna od kyčle ke kolenu s minimálním napětím (10–20 %). Pro bolest pod nebo kolem čéšky může pomoci pevné páskování přes čéšku (McConnell styl) nebo dva krátké proužky přitahující čéšku směrem dovnitř. Ušetři tahy, které by tlačily přímo na bolavé místo.
2) Achillova šlacha: Jeden nebo dva proužky délky od paty směrem ke lýtku, lepit bez velkého natažení. Cílem je odlehčit napětí šlachy a omezit přetížení při šlapání. Při výrazném zánětu kombinuj tejp s ledováním a klidem.
3) Lýtko a lýtkové křeče: I-pruh podél svalu s asi 20–30 % natažením může zlepšit propriocepci a zmírnit přetížení. Pokud máš křeče, dej před aplikací krátké protažení a hydratuj se.
4) Bedra / spodní část zad: Dva I-pruhy nebo X-pruhy podél paravertebrálních svalů mírně vytáhnou svaly a pomohou držet lepší postavení v sedle. Nelep přes páteř, ale vedle ní.
5) Zápěstí a rameno: U potíží s držením řídítek stačí úzký proužek od předloktí přes zápěstí nebo křížové pásky přes rameno pro lepší stabilitu.
Pravidlo pro natažení pásky: kotvy (začátek a konec) lepíš bez natažení, střed pásky dle potřeby 10–50 % (pro většinu aplikací 15–30 % stačí). Po nalepení pásku důkladně přitři, aby lepidlo zaktivovalo teplem.
Jak dlouho nosit: Tejp vydrží 2–5 dnů, záleží na pohybu a potu. Když začne pálit nebo se zhorší příznaky, pás sundej. Sundání: natáhni kůži a táhni pásku pomalu v rovině, nebo použij olej pro snadnější odstranění.
Kdy vyhledat odborníka: Pokud bolest nepoleví po pár dnech, objeví se otok, brnění, ztráta síly nebo výkon klesá, objednej se k fyzioterapeutovi nebo lékaři. Tejp je pomocník, ne náhrada za správnou diagnostiku a rehabilitaci.
Chceš konkrétní návod na určité zranění? Napiš které a popíšu krok po kroku jednoduché tejpování, které zvládneš sám před jízdou.
Ahoj všem cyklistům! Dnes se podíváme na to, jak správně tejpovat. Pozoruhodný nástroj, který vám může pomoci zvládnout bolest, zlepšit funkci svalu a urychlit zotavení. Tejpování může být skvělým pomocníkem při napravování zranění způsobených cyklistikou. Tak pojďme společně zjistit, jak na to.