Tejpování není zázrak, ale umí dost pomoct: zmírní bolest, zlepší propriocepci a podpoří svaly bez omezení pohybu. Jako cyklista ho využiješ před tréninkem i po něm, když chceš zrychlit regeneraci nebo trochu odlehčit přetíženému místu.
Než začneš, očisti kůži alkoholem nebo mýdlem a osušíš. Odstraň chlupy, páska lépe drží na hladké pokožce. Udělej si krátký test citlivosti: nalep malý proužek a počkej 24 hodin, aby sis ověřil, že nejde o alergii.
Při lepení si pamatuj tři pravidla: 1) použij správnou délku a zaoblené konce, aby se páska neodlepovala; 2) první a poslední 2–3 cm lepíš bez napětí (kotvy); 3) střední část můžeš napnout podle účelu – lehké odlehčení 10–20 %, silnější podpora 30–50 % (nepřeháněj to).
Po nalepení neboj se pásku zahřát třením – lepší přilnavost. Nelepej přes otevřené rány, podrážděnou nebo mokrou kůži. Pokud pociťuješ brnění, svědění nebo silný tlak, pásku okamžitě sundej.
Koleno (patelární tendinopatie): udělej Y nebo I proužek podél stehenního svalu, kotvy bez napětí nad kolenem a pod kolenem. Střed pásky mírně napni (10–20 %) tak, aby se snížil tah na šlachu a zlepšila propriocepce.
IT pás (vnější strana stehna): použij dlouhý proužek z boků přes vnější stehno směrem k holeni. Lepíš od kyčle k tibii s malým napětím ve středu. Pomůže snížit tření a citlivost při dlouhých stoupáních.
Lýtko a Achillova pata: při křečích nebo přetížení nalep proužek podél lýtkového svalu směrem k Achillově šlaše. Pro odlehčení paty udělej kotvu bez napětí na patě a lehce natáhni střed pásky.
Bedra a spodní část zad: lepení do tvaru fanynky nebo paralelních pruhů po stranách páteře zlepší stabilitu a sníží pocit únavy. Nelepej přímo přes páteř, drž se svalů a boků.
Praktické tipy: tejp může zůstat 2–3 dny, koupat se s ním jde, ale suš ho jemně. Před závodem si pásku vyzkoušej na tréninku. Pokud se bolest nezlepšuje nebo se zhoršuje, vyhledej fyzioterapeuta nebo lékaře. Nepoužívej tejp místo správné diagnostiky.
Tejpování je jednoduchý nástroj, který ti může ušetřit tréninky a pomoct podat víc v sedle. Nauč se základní techniky, měj po ruce kvalitní pásku a neboj se konzultovat aplikaci s odborníkem – pár správných náplastí dokáže velkou změnu.
Ahoj všem cyklistům! Dnes se podíváme na to, jak správně tejpovat. Pozoruhodný nástroj, který vám může pomoci zvládnout bolest, zlepšit funkci svalu a urychlit zotavení. Tejpování může být skvělým pomocníkem při napravování zranění způsobených cyklistikou. Tak pojďme společně zjistit, jak na to.