Tejpy (tejping, kinesiotaping) jsou pružné pásky, které podporují svaly, snižují bolest a zlepšují lymfatický odtok. Nejsou to zázraky, ale fungují dobře, když je použijete správně. Hodí se při přetížení, bolestech zad, podpoře kloubů nebo ke snížení otoků po úrazu.
Pár věcí, které ušetří chybných pokusů: kůži odmaštěte (alkoholový ubrousek), chlupy raději oholit, pásku nataženou trošku zahřejte a po nalepení ji přetřete dlaní, aby se lepidlo aktivovalo. Při aplikaci držte konce pásky bez tahu, střed podle potřeby natáhněte mírně. Pokud je páska napnutá příliš, může podráždit kůži nebo omezit krevní oběh.
Obecné procenta tahu, která se používají běžně: pro uvolnění a lymfatické drenáže 10–15 % tahu, pro podporu svalů 20–40 %. To jsou orientační hodnoty, při bolestivých stavech raději začněte méně. Po nalepení si dejte pár pohybů, abyste viděli, jak páska sedí při běžných pohybech.
Nevlepovat na otevřené rány, zarudlou nebo poškozenou kůži. Pokud máte podezření na hlubokou žilní trombózu, cukrovku se zhoršeným oběhem nebo citlivou pokožku, konzultujte lékaře před použitím. Při výrazném svědění, pálení nebo otoku pásku ihned sundejte.
Tejpy vydrží obvykle 3–5 dní. Dá se s nimi sprchovat, ale po sprše pásku osušte a vyhněte se dlouhému máčení v teplé vodě. Pokud chcete pásku sundat bez bolesti, použijte olej (sprchový nebo dětský) a táhněte pásku pomalu ve směru růstu chlupů.
Existují různé typy pásky — pružné kinesio tejpy pro dlouhodobou podporu a pevnější statické pásky pro krátkodobé fixace. Pro rehabilitaci a sport je většinou lepší pružný kinesio typ. Pokud potřebujete silnou fixaci kloubu, poraďte se s fyzioterapeutem pro kombinaci tejpu a jiné pomoci.
Chcete se naučit konkrétní tapovací návody? Začněte s jednoduchými aplikacemi: páska na trapéz uboleného krku, Y-provedení na koleno nebo pruhy pro odtok v lýtku. Vždy se podívejte na video od zkušeného terapeuta nebo zajděte na konzultaci — správný směr a napětí jsou klíčové.
Tejpy nejsou náhradou za vyšetření. Pokud bolest přetrvává déle než několik dní nebo se zhoršuje, navštivte odborníka. Chcete více návodů a tipů? Prozkoumejte naše články a najděte přesné návody pro různé části těla i situace.
Tejpování už dávno není jen pro sportovce, dnes ho může zvládnout opravdu každý doma. Článek vysvětluje, jak tejpy fungují, kdy je použít, jak si poradit s aplikací a kde často lidi chybují. Najdete tu i praktické tipy, na co si dát pozor, aby tejpování mělo smysl a pomohlo. Inspirujte se konkrétními doporučeními na každodenní potíže, ať už vás bolí záda, koleno nebo třeba zápěstí.
Už jste někdy přemýšleli, jak správně aplikovat tejpy na krk? Tento článek vás provede procesem krok za krokem, od přípravy až po aplikaci. Dozvíte se také několik zajímavých faktů a praktické tipy, které vám pomohou s lepší aplikací. Zaměříme se na to, proč je důležité dodržovat správný postup a jak tejpy mohou pomoci zmírnit bolesti. Čtěte dále pro více informací!