Cítíte se často napjatí, unavení nebo rozptýlení? Masáž umí ovlivnit tělo i mysl najednou: uvolní svaly, sníží stres a zlepší spánek. Tady najdete praktické tipy, jak vybrat správnou techniku, co vyzkoušet doma a kdy raději zajít za odborníkem.
Ne každá masáž je pro každého. Potřebujete úlevu od migrény? Hledejte antimigrenózní masáž nebo krátké techniky na krk a šíji. Hledáte detox a lehčí nohy? Zkuste lymfatickou masáž. Chcete hlubokou regeneraci po sportu? Sportovní nebo regenerační masáž pomůže. Pro těhotné a maminky jsou tu speciální články o těhotenské masáži a masáži po porodu.
Při výběru myslete na tři věci: co vás bolí nebo trápí, jakou intenzitu snesete a jak často můžete chodit. Pokud máte chronické onemocnění, vysoký tlak nebo kožní problémy, poraďte se s lékařem před masáží.
Nemusíte čekat na salon. Krátké cviky zvládnete sami a zlepší vám den: 1) Dech 4-4-4 — nádech 4 vteřiny, zadržení 4, výdech 4. Opakujte 5× a hned pociťíte uklidnění. 2) Masáž krku — jemnými krouživými pohyby od šíje k ramenům uvolníte napětí a snížíte bolest hlavy. 3) Masáž chodidel — pár minut tlaků palcem podél stélky zlepšuje cirkulaci a uvolní mysl.
Chcete něco speciálního? Zkuste masáž obličeje pro lepší pleť a relaxaci, medovou masáž pro aktivní detox nebo čokoládovou masáž jako smyslový zážitek. Pokud vás zajímají techniky s baňkami, přečtěte si bezpečnostní zásady — domácí baňkování má pravidla, která stojí za to dodržet.
Pokud používáte esenciální oleje, začínejte s malým ředěním a dělejte test na kůži. Některé oleje podporují relaxaci (levandule), jiné energii (citrus). Na masáž lávovými kameny volte kvalitní olej podle typu pleti, aby zážitek byl příjemný a bezpečný.
Kdy jít k odborníkovi? Pokud bolest přetrvává, zhoršuje se nebo je spojena s horečkou, brněním či výrazným otokem. Stejně tak po operaci volte konzultaci fyzioterapeuta před jakoukoliv hlubší masáží. Pro běžný stres a napětí stačí pravidelné relaxační sezení nebo domácí krátké techniky.
Tělo a mysl fungují dohromady. Když uděláte něco pro tělo — masáž, lehké cvičení nebo pár minut vědomého dechu — odmění se vám i mysl. Zkuste kombinovat profesionální sezení s krátkými domácími rituály a uvidíte rychlé zlepšení pohody.
Aromaterapeutická masáž kombinuje umění masáže s vůněmi éterických olejů, které podporují zdraví těla a mysli. Tento typ masáže nabízí řadu zdravotních benefitů, od uvolnění stresu až po zlepšení spánku. Článek poskytuje praktické tipy a zajímavosti o tomto přírodním léčebném postupu.