Tendinitida: co to je, jak ji poznat a jak ji léčit masáží

Tendinitida není žádná záhada – jde o zánět šlachy, který vás může potkat při sportu, špatném držení těla nebo i při běžných domácích pracích. Bolest bývá ostrá, často se objevuje při pohybu a může vás omezovat v každodenních činnostech. V tomto textu vám ukážu, jak rozpoznat první příznaky a jak využít masáže a jednoduchá cvičení, abyste bolest rychle zmírnili.

Co je tendinitida a proč se objevuje?

Šlacha spojuje sval s kostí a při přetížení může dojít k mikroskopickým trhlinám. Tělo na to reaguje zánětem, otokem a bolestí – to je tendinitida. Často se vyskytuje v oblasti ramen, kolen, loktů a kotníků. Mezi hlavní spouštěče patří:

• opakované pohyby (např. tenis, běh, práce na počítači)
• náhlé zvýšení zátěže
• nedostatečné zahřátí před cvičením
• špatná technika při sportu

První signály jsou tupá bolest při zatížení, citlivost na dotek a někdy i otok. Pokud bolest přetrvává více než týden, je dobré vyhledat odborníka, ale můžete také zkusit domácí úlevu.

Masáž a cvičení – praktické tipy pro úlevu

Masáž může podpořit krevní oběh, uvolnit přetížené svaly a snížit napětí kolem postižené šlachy. Zkuste tyto jednoduché postupy:

1. Šetrná houbová masáž: Použijte prsty nebo měkkou houbu a krouživě masírujte oblast kolem šlachy 2–3 minuty. Nepoužívejte příliš velký tlak, jen lehký tah.
2. Frikční masáž: Při bolestivém místě použijte prsty a jemně třete po směru svalových vláken. Děláte to 30 sekund, odpočinete a opakujete.
3. Strečink po masáži: Po masáži provádějte jemné strečinkové cviky. Například pro šlachu v kotníku: posaďte se, natáhněte nohu vpřed a pomalu zatlačte prstem na prsty směrem k tělu.

Masážní techniky, které najdete v našich článcích – například reflexní masáž při léčbě karpálního tunelu nebo sportovní masáž – lze snadno upravit pro tendinitidu. Důležité je vždy naslouchat tělu: pokud se bolest zhorší, zastavte masáž a poraďte se s fyzioterapeutem.

Kromě masáže je klíčové i správné posilování. Zkuste tyto cviky:

• Izometrické kontrakce: Stiskněte sval kolem šlachy (např. biceps) a držte napětí 5 sekund, potom uvolněte. Opakujte 10 krát denně.
• Excentrické cviky: Pomalu spouštějte váhu (např. při dřepu), abyste posílili šlachu při prodlužování. Začínat s lehkou zátěží.

Zapamatujte si, že pravidelnost je klíčová. Jeden‑dvě minuty masáže a pár minut cviků denně pomůže předejít chronickému zánětu a vrátí vás zpět do běžného života.

Pokud se bolest po týdnu nezlepší, nebo pokud se objeví výrazný otok, vyhledejte fyzioterapeuta nebo ortopeda. Odborníci vám můžou předepsat cílené terapie, protizánětlivé krémy či v některých případech i injekce.

Na závěr: tendinitida není konec světa. S jednoduchými masážními technikami, lehkým strečinkem a pravidelným posilováním můžete bolest uklidnit a vrátit se k aktivitám, které máte rádi. Vyzkoušejte tipy a dejte svému tělu šanci se zotavit.