Chceš lepší výsledek z masáže bez zbytečných chyb? Tady máš konkrétní, ověřené tipy, které použiješ doma i v salonu. Vše krátce, jasně a bez omáček.
Před masáží se napij vody – hydratace pomáhá uvolnit svaly a lymfu. Oblékněte se tak, abyste mohli pohodlně odhalit masírovanou oblast. Pokud jde o olej nebo krém, vyber si podle typu pleti: mandlový nebo jojobový olej je univerzální, na mastnou pleť lehký grapeseed. Najdi tichý prostor a nastav příjemnou teplotu, studené svaly se špatně uvolňují.
Pokud máš zdravotní problémy (vysoký krevní tlak, trombóza, horečka, těhotenství první trimestr), raději se poraď s lékařem nebo vyhledej certifikovaného terapeuta. U baňkování a medové masáže jsou kontraindikace specifické, tak si o nich přečti předem.
Pro krk a šíji: polož palce pod lebku a dělej jemné kruhové pohyby směrem ven. Nehraj si na maséra s velkým tlakem – stačí 3–5 minut denně, abys zmírnil napětí a snížil riziko migrény.
Na záda: použij dlaně a dlouhé plynulé tahy směrem od páteře ven ke kraji žeber. Na uzly použij palec nebo loket a zatlač mírně, drž tlak 10–20 sekund a uvolni. Opakuj 3–5krát.
Na nohy a otoky vsad na lymfatickou techniku: lehké pomalé tahy od kotníku směrem k třísla. To podpoří odtok a zmírní pocit těžkých nohou. U anticelulitidní masáže kombinuješ silnější šoupání a hnětení s následnou lymfatickou drenáží.
Obličejová masáž: jemné tahy směrem ven od středu obličeje, zakonči lymfatickým odtokem k uším. Použij speciální olej nebo lehký krém, 5–10 minut denně stačí pro lepší vypnutí pleti.
Po sportu a operaci: regenerační a rehabilitační masáže musí být šetrné. Krátké stlačování svalů a pasivní protažení pomáhají vrátit pohyblivost. Po operaci konzultuj postup s fyzioterapeutem.
Esenciální oleje: pro relax použij levanduli, pro povzbuzení grep nebo citrus. Pár kapek do nosného oleje stačí. Při míchání sleduj poměr 1–3% a dělej test na kůži.
Několik praktických pravidel na závěr: dýchej do břicha, poslouchej tělo, neobarvuj tlak bolí-li to ostrou bolestí. Pokud si nejsi jistý, rezervuj si pár návštěv u zkušeného maséra — ušetří ti čas a zbytečné chyby.
Chceš konkrétní postup na baňkování, medovou masáž, těhotenskou nebo antimigrenózní techniku? Mrkni do článků na našem webu, kde najdeš podrobné návody krok za krokem.
Jsem vášnivý milovník masáží a v tomto článku bych se s vámi rád podělil o pár tipů, jak si užít klasickou masáž na maximum. Zjistíte, jak se správně připravit, co očekávat a jak se uvolnit, abyste z masáže získali co nejvíce. Dozvíte se také, jaké jsou nejčastější chyby, kterých se lidé při masáži dopouštějí. Věřte mi, po přečtení tohoto článku si užijete každou další masáž mnohem více!