Bolí vás hlava tak, že nic jiného nedává smysl? Migréna není jen silná bolest — často ji doprovází citlivost na světlo, zvuk nebo nevolnost. Dobrá zpráva: některé jednoduché masážní a domácí techniky mohou bolest zmírnit rychle a bezpečně. Níže najdete konkrétní postupy, které zvládnete sami i s pomocí druhé osoby.
Začněte v klidném prostředí, ztlumte světlo a posaďte se. Pokud máte po ruce teplý obklad, přiložte ho na zadní část krku 2–3 minuty — uvolní to svaly. Pak postupujte takto:
- Palci nebo konečky prstů jemně krouživě masírujte spánky (ne silně) po dobu 30–60 sekund. Pohyb by měl být plynulý a pravidelný.
- Přesuňte ruce na zátylek (okcipitální oblast pod lebkou). Tam bývá mnoho napětí. Lehce promasírujte od středu směrem ven, tlak držte mírný až střední. 1–2 minuty stačí.
- Masáž šíje: uchopte krční svaly mezi palce a ukazováčky a jemně je pootevírejte, táhněte směrem dolů. Zastavte při výrazné bolesti.
- Pokud cítíte napětí v čelisti, otevřete ústa, položte ukazováky do záhybů před ušními boltcemi a krouživě masírujte dolů k úhlu čelisti. Uvolnění čelisti často snižuje migrénu.
Pro lepší účinek dýchejte pomalu a zhluboka. Pár hlubokých nádechů a výdechů snižuje napětí a zlepšuje průtok krve.
Chladný obklad na čelo nebo spánky často potlačí pulzující bolest. Esenciální olej (např. máta peprná 1–2 kapky zřeďte v nosném oleji) přiložený na spánky může pomoci, ale pouštějte to opatrně — oleje se musí ředit.
Krátké protažení ramen a hrudníku, pravidelné přestávky od obrazovky a dostatek vody jsou prevencí i akutní pomůckou. Pokud migréna přetrvává přes 72 hodin, zhoršuje zrak nebo mluvu, objevují se zvracení či poruchy vědomí, vyhledejte lékaře hned.
Masáže pomáhají většinou u migrén spojených s napětím a šíjovým stresem. Nejsou náhradou léků u těžkých atak. Pokud často trpíte migrénami, domluvte si konzultaci s odborníkem a zvažte pravidelné sezení u zkušeného maséra nebo fyzioterapeuta.
Vyzkoušejte popsané kroky při příští atace a pozorujte, co vašemu tělu funguje. Malé změny — pravidelný spánek, hydratace a pár minut masáže denně — mohou snížit frekvenci i intenzitu záchvatů.
Jak najít spolehlivou antimigrenózní masáž a co od ní vlastně čekat? Detailně rozebíráme techniku, účinky i časté otázky ohledně masáže proti migréně.