Stres se podepisuje na těle i mysli — ztuhlé šíje, bolesti hlavy, nespavost. Masáž dokáže napětí uvolnit rychleji než většina domácích triků. Tady najdete jasné tipy, jakou masáž vybrat, co funguje okamžitě a co zvládnete sami doma bez terapeuta.
Pro celkové zklidnění zvolte relaxační nebo holistickou masáž. Pokud máte časté bolesti hlavy nebo migrény, hledejte antimigrenózní masáž nebo masáž krku s důrazem na spoušťové body. Cítíte-li oteklé končetiny a pocit těžkých nohou, pomůže lymfatická masáž. Chcete-li něco netradičního a příjemného, zkuste čokoládovou nebo medovou masáž — uvolní napětí a zároveň nabije náladu.
Při výběru salonu ptejte se na zkušenosti terapeuta, délku terapie a co přesně zahrnuje. Dobrá masáž není jen příjemná — terapeut vysvětlí postup, upraví tlak a poradí další kroky.
Nemáte čas do salonu? Vyzkoušejte tyto jednoduché metody, které přinesou úlevu za pár minut.
- Dechové cvičení: 4 vdechy, 6 výdechů. Opakujte 3–5 minut. Dech ihned snižuje napětí.
- Masáž šíje a trapézů: prsty krouživě po obou stranách páteře, pak lehké tažení směrem k ramenům. Tlak nastavte podle citlivosti.
- Masáž spánků a čela: krouživé pohyby palci, tlak jemný až střední. Pomáhá proti bolesti hlavy a migréně.
- Masáž obličeje: jemné tahy od středu čela a nosu směrem ven. Podpoří relaxaci a lepší spánek.
- Horký obklad na krk: ručník namočený v teplé vodě uvolní stažené svaly během 10 minut.
Esenciální oleje dokážou zlepšit efekt: levandule uklidní, bergamot zlepší náladu, máta osvěží. Směs: 2 kapky levandule + 1 kapka bergamotu do 10 ml nosného oleje. Neaplikujte přímo na kůži bez ředění a vyhněte se olejům během těhotenství bez konzultace.
Jak často chodit na masáž? Pro udržení efektu stačí 1–2× měsíčně, při silném stresu nebo chronických bolestech 1× týdně podle doporučení terapeuta. Pokud máte zdravotní problémy (vysoký tlak, kožní onemocnění, těhotenství po prvním trimestru), poraďte se s lékařem a informujte terapeuta.
Chcete-li rychle ulevit, kombinujte krátkou domácí masáž s dechovým cvičením a teplým obkladem. Malé, pravidelné kroky často přinesou víc než občasná dlouhá procedura. Když hledáte konkrétní techniku, na našem webu najdete články o antimigrenózní masáži, masáži obličeje, lymfatické i regenerační masáži — všechny se zaměřují na úlevu od stresu a praktické tipy, které můžete hned použít.
Ahoj, já jsem nadšený masér a chtěl bych vám říct o tom, jak vám rehabilitační masáž může pomoci při stresu. V dnešní uspěchané době je stres častým problémem a masáž je jedním z nejlepších způsobů, jak se s ním vypořádat. Přečtěte si můj článek a zjistěte, proč je masáž tak účinná a jak vám může pomoci zvládnout stres. Nemusíte být vystresovaní, tady vám pomůžeme.