Stres vám může ztížit spánek, způsobit napětí v krku nebo bolet hlava. Místo dlouhých řečí vám dám konkrétní kroky, které zvládnete hned teď doma i při návštěvě maséra. Důležité je začít jednoduchými návyky, které okamžitě sníží napětí.
Dechová technika 4-4-4: nadechněte se čtyři vteřiny, zadržte čtyři, vydechněte čtyři. Opakujte 4–6× a uvidíte, jak se pulz i mysl zklidní. Dělejte to vsedě nebo na chvíli vestoje – zabere dvě minuty.
Progresivní svalové uvolňování: stahujte na 5–7 sekund jednu svalovou skupinu (např. ramena), pak uvolněte. Projděte krk, ramena, paže, lýtka. Pomáhá rozeznat, kde držíte napětí, a uvolní to reflexně i jiná místa.
Krátké protažení a horký obklad: když cítíte ztuhlá záda nebo šíji, tři minuty jemného protažení a teplý obklad zmírní bolest a uklidní nervy.
Self-masáž: palci krouživě masírujte spánky, pak spod zadní části lebky a nakonec trapézy. Tři až pět minut stačí na rychlou úlevu.
Regenerační masáž je univerzální volba. Uvolní svalové napětí, zlepší krevní oběh a často stačí jedna až dvě návštěvy ke znatelnému zlepšení.
Thajská masáž kombinuje tlak a protahování, skvěle rozproudí energii a odbourá stres z povrchových i hlubších svalů. Pokud máte rádi víc aktivní přístup, zkuste ji.
Lymfatická masáž pomáhá odvádět přebytečnou tekutinu a pocit „těžkých nohou“, což může psychice i tělu hodně ulevit. Hodí se, když je stres doprovázen otoky nebo únavou.
Antimigrenózní masáž se zaměřuje na krk, spánky a čelist. Je ideální, pokud vám stres pravidelně přináší bolesti hlavy.
Vybírejte maséra podle cíle: chcete-li relax, zvolte někoho na regenerační nebo čokoládovou/medovou masáž; při chronických bolestech hledejte terapeuta se zkušeností v rehabilitační nebo zdravotní masáži. Komunikujte – řekněte, kde cítíte napětí a co chcete řešit.
Po masáži pijte vodu, dopřejte si klidných 30–60 minut bez náročných aktivit. Sledovat změny v napětí a spánku pomůže rozhodnout, jak často chodit – většinou 1× za 1–3 týdny při akutním problému, pak stačí udržovací návštěvy.
Kdy zajít k lékaři nebo fyzioterapeutovi? Pokud je bolest ostrá, trvá dlouho nebo se objevují neurologické příznaky (brnění, slabost), neodkládejte odborné vyšetření.
Zkuste kombinovat: pár minut dechu ráno, krátké self-masáže během dne a pravidelná masáž u terapeuta. Malé kroky každý den často přinesou větší změnu než jednorázová snaha. Pokud chcete, najdete na našem webu tipy na konkrétní masáže a postupy pro různé situace.
Zajímá vás, proč je masáž obličeje víc než příjemný rituál? Čtěte, jak pomáhá k mladší pleti, uvolnění stresu i prevenci vrásek.