Právě jste se stala maminkou a tělo volá po odpočinku? Wellness není jen luxus – po porodu vám může opravdu pomoct s bolestmi, otoky i psychikou. Tady najdete stručné, užitečné rady, co funguje hned, co počká a jak masáže zařadit bez rizika.
Po vaginálním porodu většinou doporučujeme počkat 4–6 týdnů a nejdřív se poradit s porodní asistentkou nebo lékařem. Po císařském řezu je vhodné čekat déle a konzultovat hojení jizvy. Lymfatická masáž pomůže při otocích a těžkých nohách, jemná regenerační masáž uvolní záda a šíji, scar massage (masáž jizvy) urychlí hojení a snižuje napětí v okolí jizvy – ale až když je rána dobře zahojená.
Perineální (ochranná) masáž se dělá hlavně před porodem, ale techniky pro uvolnění pánevního dna lze bezpečně zařadit i po porodu s doporučením fyzioterapeuta. Hledejte terapeuta se zkušeností s poporodní péčí nebo fyzioterapií pánevního dna.
Krátké 10–15 minutové sezení denně dokáže zázraky. Zkuste jednoduché kroky: pohodlně se posaďte, nahřejte dlaně, jemně masírujte krk a ramena krouživými pohyby, tlak nastavte podle pohodlí. Pro uvolnění bederní části lehněte na bok a nechte partnera nebo terapeutku jemně promačkávat svalstvo podél páteře.
Pro otoky kotníků a nohou zvedněte nohy nahoru 15–20 minut a lehce masírujte směrem k srdci. Při jizvě po císaři používejte krouživé pohyby kolem jizvy, ale nikdy přímo na otevřenou ránu. Pokud cítíte ostrou bolest, krvácení nebo zvýšenou teplotu, masáž přerušte a konzultujte lékaře.
Nezapomeňte na psychiku: dotek uvolňuje oxytocin a snižuje stres. I krátká masáž krku a šíje během kojení pomůže lépe zvládat vyčerpání. Požádejte partnera o 5 minut denně nebo zarezervujte jednu profesionální masáž za měsíc.
Co si ověřit u terapeuta: zkušenost s poporodní masáží, certifikace, reference a ochotu komunikovat o zdravotních omezeních. Dále se svěřte, pokud máte kožní problémy, záněty nebo bolest v oblasti pánve.
Hledáte další tipy? Na Opocenské Masážní Studia najdete články o masáži po porodu, péči o hráz, masáži kojenců a lymfodrenáži. Vyberte si to, co vám sedne, a začněte pomalu—tělo i hlava se vám po tom odmění.
Jsem nadšená, že vám mohu představit, jak masáže po porodu mohou znamenat obrovský rozdíl pro naše držení těla. Po delším období těhotenství, kdy naše tělo prochází řadou změn, může mít naše držení těla sklon se zhoršit. Ale nezoufejte, dámy, existuje řešení! Masáže po porodu nám mohou pomoci získat zpět naše přirozené držení těla a prohloubit pocit pohody. Je to skvělý způsob, jak se postarat o sebe a vyzkoušet něco, co posílí naše tělo i mysl.